太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的意義

　　傳統(tǒng)太極拳門(mén)派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，下面是小編為大家整理的太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的意義，希望對(duì)大家有所幫助。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的意義 篇1

　　關(guān)鍵詞：太極拳;心理健康;意義

　　我國(guó)古代醫(yī)學(xué)著作中也有諸多關(guān)于身心關(guān)系的描述。如“心者，五臟六腑之主也……故悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”;“因郁而致病”;“因病而致郁”等。《呂氏春秋盡數(shù)》中指出：“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”。這一表述清楚地闡明了運(yùn)動(dòng)有益于身體和精神健康，以及身體和精神相互依賴的關(guān)系。現(xiàn)在社會(huì)中，由于信息交流加速，社會(huì)生活節(jié)奏加快，工作、生活壓力大，人們往往都處于身心緊張的狀態(tài)中，心情容易急躁、感情容易沖動(dòng)、憂患、焦慮、精神高度緊張，經(jīng)常感到身心疲憊。許多人面臨精神方面的問(wèn)題，而長(zhǎng)期的不良和緊張的情緒又是許多心身疾病的重要致因。

　　一、太極拳的直接心理作用機(jī)制

　　認(rèn)知行為假說(shuō)認(rèn)為：“鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極情緒狀態(tài)具有抵抗作用”。分散注意假說(shuō)認(rèn)為：“體育鍛煉給人們提供了一個(gè)使他們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意”。太極拳運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作松柔、圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫穿，以求達(dá)到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，通常氣血。所謂“以意導(dǎo)氣”、“以氣運(yùn)身”、“心靜體舒”，有意識(shí)地、能動(dòng)地控制調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)。以上太極拳要領(lǐng)的綜合運(yùn)用，可解除神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，減輕壓力。另外，長(zhǎng)時(shí)間的太極拳鍛煉，對(duì)發(fā)揮正面A型性格，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生有明顯效果，達(dá)到積極進(jìn)步而情緒穩(wěn)定，充分考慮和照顧周圍人群和環(huán)境因素、謙遜隨和等良好情緒，從而延緩生理、心理的衰老速度。改善人際關(guān)系，使社會(huì)安定;同時(shí)，消極情緒(如冷落感、孤獨(dú)感、抑郁感等)會(huì)逐漸減輕和消失。

　　另外，太極拳對(duì)因失眠造成的心理功能障礙有很大的促進(jìn)作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調(diào)節(jié)思維運(yùn)動(dòng)、抑制能力，提高穩(wěn)定性有良好影響。這些對(duì)調(diào)整心理狀態(tài)都有顯著促進(jìn)作用。太極拳的動(dòng)作較為復(fù)雜，學(xué)習(xí)起來(lái)較其他項(xiàng)目困難，如果通過(guò)他們自身努力完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，將在一定程度上提高自我成就感，從而提高自定效能。這些都有助于打破與抑郁、焦慮以及其他消極情緒相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)。太極拳其拳理是以太極思想為指導(dǎo)，老子主張“道義”，提倡凡事不應(yīng)急躁，更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳，重德之拳，要求練習(xí)者只有深懷道義之心，多做對(duì)社會(huì)、國(guó)家、集體有益的事情，少索取，多奉獻(xiàn)，不計(jì)較個(gè)人得失，不爭(zhēng)名利，才能真正從思想深處解放自己，“致虛極、守靜篤”，保持恬淡虛無(wú)狀態(tài)�！叭�雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜”(陳鑫語(yǔ))，太極拳是正道，練習(xí)者從中可以悟出立身之本，做人之理，不斷追求精神健康，道德高尚。

　　二、太極拳的運(yùn)動(dòng)方式調(diào)節(jié)機(jī)制

　　太極拳練習(xí)要求是在松靜、柔緩、圓順、馳張的基礎(chǔ)上做螺旋纏繞的意識(shí)運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)方式和要求對(duì)調(diào)節(jié)心理有良好的作用。

　　松，指精神和形體兩方面的放松;靜，指思想與情緒上的安靜。以自然為法，以舒適為度的松靜，能有效減輕人的應(yīng)激反應(yīng)和精神壓力，改善緊張焦慮狀態(tài)、強(qiáng)迫癥狀和軀體化反應(yīng)，對(duì)人心理健康具有良好的保護(hù)作用，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)是意、氣、形的整體運(yùn)動(dòng)，既練意又練氣，既練神又練形，意氣相隨是行功的法則。這種運(yùn)動(dòng)方式充分發(fā)揮了腦(心)對(duì)生命過(guò)程動(dòng)態(tài)變化的控制作用，強(qiáng)調(diào)通過(guò)意識(shí)指揮下的精微的肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激而使體內(nèi)之氣調(diào)動(dòng)、聚集、充實(shí)起來(lái)。而太極拳練習(xí)要求人體注重運(yùn)用精神意念的一緊一松，使內(nèi)氣運(yùn)行流暢，肌肉收縮有律，緊、松、剛、柔互為其根，周而復(fù)始。一緊一松的精細(xì)的肌肉運(yùn)動(dòng)又可使人體運(yùn)動(dòng)的節(jié)律趨同于人體的生物節(jié)律，同時(shí)也有利于內(nèi)氣的起動(dòng)與發(fā)放，使丹田之氣鼓蕩。太極拳動(dòng)作的圓活是以脊柱為軸，并通過(guò)兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和重心的左右移動(dòng)所產(chǎn)生的向心力和離心力，來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行或大或小的弧行運(yùn)動(dòng)。太極拳的技術(shù)動(dòng)作柔順和緩、沉著穩(wěn)定等特點(diǎn)所表現(xiàn)出的心意慢運(yùn)、肢體緩隨的行動(dòng)節(jié)奏，體現(xiàn)了太極拳運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的值下運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，它可避免由于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，給人體生理帶來(lái)的各種負(fù)效應(yīng)。這些運(yùn)動(dòng)方式有利于人體的有序化，而這種人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的'有序化，能達(dá)到重新調(diào)整精神，塑造行為的目的。

　　三、結(jié)語(yǔ)

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其鮮明的民族特色、濃厚的文化底蘊(yùn)、辯證的養(yǎng)生之道和超然的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，都決定了它不僅有利于人們的軀體健康，更有利于人們的心理健康。太極拳已納入了中國(guó)傳統(tǒng)文化之大川。它濃厚的文化底蘊(yùn)和特有的行拳方式，為練拳者提供了特殊的文化氛圍，給練習(xí)者提供了潛移默化的文化熏陶，也自然而然的產(chǎn)生了社會(huì)教化，此極有利于塑造練拳者謙和的道德情操、堅(jiān)韌的人格力量和空靈的精神境界。

　　參考文獻(xiàn)：

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　　太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的意義 篇2

　　1、改善情緒

　　健康、穩(wěn)定的情緒能使人對(duì)現(xiàn)實(shí)保持積極的態(tài)度，有效地從事學(xué)習(xí)、工作。經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)可以為郁積的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，尤其可使用受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)得到升華或轉(zhuǎn)移，可心消除輕微情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，如抑郁癥等。

　　2、培養(yǎng)意志

　　一個(gè)心理健康的人，應(yīng)有明確的學(xué)習(xí)和生活目的，并有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺(jué)行為。其行為表現(xiàn)出果斷、堅(jiān)韌、自制的毅力。太極拳運(yùn)動(dòng)一般伴有艱苦、疲勞、激烈、對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)等特點(diǎn)。在參加武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯意志努力。

　　因此，通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人的勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、，堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互相幫助、集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意質(zhì)品質(zhì)，使人保持積極身上的心理狀態(tài)。

　　3、人際關(guān)系和諧

　　一個(gè)心理健康的人，應(yīng)具有寬容、熱情、友愛(ài)、合群等到品質(zhì)，能妥善處理人際關(guān)系。太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在著人與人之間、個(gè)人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性，這種交往性可以使群體中成員，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中相互影響、相互作用，產(chǎn)生情感上的相互感染、溝通，從而增進(jìn)了解。

　　由于太極拳運(yùn)動(dòng)注重團(tuán)隊(duì)教育，很多項(xiàng)目表現(xiàn)具備集體性和公開(kāi)性，在太極拳運(yùn)動(dòng)中鍛煉人際交往的能力，能夠促進(jìn)良好社會(huì)關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作，這也助于心理健康。

　　鄭州陳氏太極拳小架學(xué)堂教練賈洪波

　　4、自我認(rèn)識(shí)正確

　　一個(gè)具有正確的自我觀，就意味著他能客觀地認(rèn)識(shí)自己和對(duì)待自己。太極拳運(yùn)動(dòng)有助于認(rèn)識(shí)自我。太極拳運(yùn)動(dòng)的表演等項(xiàng)目大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己的能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小、都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。

　　競(jìng)爭(zhēng)的成功可以提高自信心和抱負(fù)水平，可以獲得同伴和集體的承認(rèn)，從而可以正確地認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)價(jià)值。太極拳還可以有助于自我教育。在太極拳運(yùn)動(dòng)中暴露自己的缺點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，對(duì)自己的.潛能和長(zhǎng)處發(fā)揚(yáng)光大，對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足努力改正和克服，正確對(duì)待成功與失敗。

　　5、行為適度

　　心理健康的人行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，而不是反復(fù)無(wú)常的；也表現(xiàn)為在相同或類似情況下的行為的一致性。反應(yīng)適度，指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)而言穩(wěn)定的關(guān)系。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)大多是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行的活動(dòng)，是在“公正、公開(kāi)、公平”的宗旨下進(jìn)行的活動(dòng)，在太極拳運(yùn)動(dòng)中，每一位成員都會(huì)受到規(guī)則的約束，個(gè)人的行為要符合規(guī)則要求，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)一個(gè)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極作用。

　　6、培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

　　合作與競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求。太極拳運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的要求下，使雙方在對(duì)等的條件下進(jìn)行的體能和心理等方面的較量。這種競(jìng)爭(zhēng)就是追求卓越成績(jī)的努力，證明自己或本隊(duì)比對(duì)手更強(qiáng)，更出色。

　　同時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)又包括個(gè)人和集體項(xiàng)目，在一個(gè)集體中，每個(gè)成員為達(dá)到共同的目標(biāo)而相互合作。因此，要求每位成員的一切行為都要有整體意識(shí)，要從全局出發(fā)要拋棄個(gè)人的私心雜念，為加強(qiáng)和發(fā)揮整體力量而努力。

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