淺談體育鍛煉促進(jìn)老年人的身體健康
隨著人民生活水平和健康水平的不斷提高，我國(guó)逐步步入了老齡化社會(huì)。與之俱來(lái)的是許多老年人因缺乏鍛煉而導(dǎo)致的高血壓、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病癥也越來(lái)越多。許多老年人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的作用。那么，體育鍛煉對(duì)老年人的身體健康有什么影響呢？一、 體育鍛煉對(duì)老年人體重的影響
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體脂分布發(fā)生顯著變化。與青年人不同的是，老年人的體脂分布傾向于堆積在身體內(nèi)部，造成向心性肥胖，也就是我們所說(shuō)的棗核型肥胖。眾所周知，腰帶越長(zhǎng)壽命越短。而對(duì)于老年人來(lái)講，如果采取節(jié)食的方法減肥，往往會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。相反，如通過(guò)有規(guī)律地體育鍛煉，就能達(dá)到去除脂肪、減少老年病的目的。
二、體育鍛煉對(duì)老年人骨骼關(guān)節(jié)的影響
老年人骨骼的退行性變化主要表現(xiàn)為骨萎縮和骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的軟骨也發(fā)生纖維變化，關(guān)節(jié)退化，關(guān)節(jié)的牢固性和伸展性下降。因此，老年人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，如駝背，脊柱側(cè)彎等，還容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)增生等。
老年人經(jīng)常參加體育鍛煉，可改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨骼的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程。對(duì)防止老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮，韌性松弛，滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等方面，有重要的作用。
三、體育鍛煉對(duì)老年人心血管功能的影響
老年人心臟的變化主要表現(xiàn)為心肌萎縮，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，結(jié)締組織增生和脂肪沉著，因而心肌收縮力量減弱，同時(shí)，因血管壁的彈性減弱、管腔變窄，還會(huì)出現(xiàn)血流阻力加大、血壓升高等癥狀。
老年人經(jīng)常參加體育鍛煉，有助于改善血液循環(huán)和肌體代謝機(jī)能，從而提高心臟功能。特別是進(jìn)行有氧鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳和步行等，都可提高有氧能力，降低血清總膽固醇和甘油三酯含量，提高抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白含量，從而有助于減少和控制冠心病的危險(xiǎn)因素。
四、體育鍛煉對(duì)老年人呼吸系統(tǒng)的影響
老年人呼吸系統(tǒng)的主要變化是肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺泡壁彈性減弱，肺泡萎縮。這些變化引起肺組織的通氣和換氣功能下降，肺活量減少，殘氣量增加，呼吸功能下降。
老年人經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以增加呼吸肌的力量和耐力，推遲呼吸肌的老化過(guò)程，提高肺通氣量，改善呼吸系統(tǒng)的功能。
五、體育鍛煉對(duì)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響
老年人神經(jīng)系統(tǒng)的主要變化是：神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降，神經(jīng)過(guò)程的靈活性降低，興奮和抑制的轉(zhuǎn)換減慢，難以形成新的條件反射。表現(xiàn)為記憶力下降，睡眠不穩(wěn)定，反應(yīng)遲鈍，神經(jīng)細(xì)胞容易疲勞，疲勞后恢復(fù)較慢。
老年人經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是大腦的供血、供氧情況，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
另一方面，老年人經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體內(nèi)部各器官、組織的調(diào)節(jié)能力，使各器官、組織的活動(dòng)更加靈活、協(xié)調(diào)，機(jī)體的工作能力得到提高。積極參加體育鍛煉，對(duì)老年人的身體健康有著積極作用。但由于老年人各器官系統(tǒng)機(jī)能已明顯降低，健康水平和體力也各有差異。因此，參加體育鍛煉的老年人應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)和條件，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，合理地安排時(shí)間和場(chǎng)地，以獲得良好的鍛煉效果。
那么，老年人怎樣進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體才是最有益的呢？
第一、體育鍛煉要符合科學(xué)性和整體性
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)選擇多器官參與、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、動(dòng)作輕緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功、慢跑、步行等。不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打籃球、踢足球、快跑等。特別是不能以體力勞動(dòng)或做家務(wù)來(lái)代替體育鍛煉。因?yàn)轶w力勞動(dòng)動(dòng)作單調(diào)、重復(fù)，無(wú)法使身體得到整體的鍛煉，容易導(dǎo)致局部過(guò)度疲勞或勞損。
第二、體育鍛煉要做到舒適自然循序漸進(jìn)
為身體健康而進(jìn)行的體育鍛煉，應(yīng)是輕松愉快的。老年人鍛煉的速度和力量要適宜，強(qiáng)度要合適。體育鍛煉不要追求外在的成績(jī)，而應(yīng)注重健身效果。因此，老年人參加體育鍛煉一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，必須遵守生物學(xué)的適應(yīng)定律，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，適應(yīng)后再逐漸增加。
第三、體育鍛煉要行之有素、持之以恒
鍛煉間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響鍛煉的效果，鍛煉頻率一般保持每周3-4次。不必每天都進(jìn)行同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隔天鍛煉或交替進(jìn)行自行車、慢跑、太極拳等有助于心肺耐力的鍛煉都是十分有益的。因?yàn)檫@樣不僅可以減少關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，還不會(huì)令人感到枯燥乏味。每次鍛煉持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況、醫(yī)學(xué)檢查、鍛煉頻率大小而定，但每次鍛煉時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。只有持之以恒的鍛煉才能使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)，一旦鍛煉間斷，心肺功能、體力等也隨之下降。當(dāng)然，患病或身體不適時(shí)，也不要勉強(qiáng)自己。
第四、體育鍛煉要加強(qiáng)自我監(jiān)督、注意鍛煉強(qiáng)度
老年人，特別是有疾病的老年人，在進(jìn)行體育鍛煉過(guò)程中，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺(jué)、睡眠和食欲情況，脈搏、呼吸和體重等。其中，有兩個(gè)重要指標(biāo)需要掌握：
一是鍛煉后的即時(shí)心率。根據(jù)自身心肺耐力水平確定鍛煉強(qiáng)度，建議將鍛煉時(shí)的有效心率增加到每分鐘100－140次的范圍。在運(yùn)動(dòng)停止后兩分鐘立即測(cè)自己的脈搏次數(shù)。如果心率加快達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，則鍛煉達(dá)不到預(yù)期的效果；相反，心率超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大，心臟負(fù)擔(dān)太重，會(huì)對(duì)身體不利。
二是鍛煉后的自我感覺(jué)。如果鍛煉后感到氣喘、疼痛、無(wú)力，甚至頭暈、胸悶、惡心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，對(duì)鍛煉厭倦冷淡等，說(shuō)明鍛煉過(guò)度。此時(shí)，應(yīng)終止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，主動(dòng)爭(zhēng)取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，直到自我感覺(jué)良好為止。
伏爾泰曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，亞里士多德也說(shuō)過(guò)“生命需要運(yùn)動(dòng)”，“流水不腐，戶樞不蠧”也是無(wú)可辯駁的至理名言，運(yùn)動(dòng)可以讓老年朋友們更加健康，鍛煉可以讓老年朋友們生活得更加美好，那么，老年朋友們，趕快啟動(dòng)積極的鍛煉方程式吧！這絕對(duì)是一個(gè)幾許耕耘，幾多收獲的恒等式－－付諸努力，得到健康！
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