網(wǎng)球運動員不良心理狀態(tài)及其調(diào)整
日常生活中，人們的表情會隨著情緒的變化不斷的變化。網(wǎng)球運動員可以通過表情調(diào)節(jié)的方法來克服不良心理狀態(tài)。因為，良好的心理狀態(tài)是優(yōu)秀運動員必需具備的，它和戰(zhàn)術(shù)水平是相輔相成的，特別在單打比賽中，心理狀態(tài)能在很大程度上影響運動員的發(fā)揮，甚至決定比賽的勝負(fù)。
當(dāng)今網(wǎng)球運動發(fā)展很快，人們對網(wǎng)球運動也漸漸重視起來。網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練過程中非常重視技、戰(zhàn)術(shù)和體能方面的訓(xùn)練，卻往往忽視心理方面的訓(xùn)練。原蘇聯(lián)心理專家魯吉克說過：“現(xiàn)代運動比賽不但消耗運動員很大的體力，而且也消耗很大的心理能量，如果運動員所需要的心理機(jī)能和個性心理特征發(fā)展得不好，即使身體、技術(shù)訓(xùn)練很好也不能獲得比賽的勝利。”由此可見，運動員的心理能力的提高不但可以激發(fā)運動員參加比賽的自信心，還可以提高運動員在激烈比賽中的心理穩(wěn)定性，最終達(dá)到使運動員取得優(yōu)異成績的目的。本文對運動員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析并在訓(xùn)練方法方面做一些初步探討。
一、心理狀態(tài)的類型及其主要表現(xiàn)
運動員的心理狀態(tài)是指運動員在賽前、比賽過程中和賽后所表現(xiàn)出來的心理變化的綜合體。由于運動員的能力、氣質(zhì)和性格等方面不同，所以不同的運動員所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)也會有所不同。網(wǎng)球運動是一項技術(shù)精細(xì)對抗性強(qiáng)的運動，運動員能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)是決定比賽勝負(fù)的主要因素之一。我們將從情緒、意志品質(zhì)、自我暗示這些方面來論述網(wǎng)球運動員的心理狀態(tài)。
1、情緒表現(xiàn)
情緒是指運動員對比賽的一種態(tài)度體驗，是自身的需要是否獲得滿足的反應(yīng)。
(1)賽前不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運動員賽前的不良的情緒狀態(tài)主要表現(xiàn)為過度興奮、過度消沉等現(xiàn)象。過度興奮會使運動員在距離比賽還有很多天時就進(jìn)入比賽狀態(tài)，情緒高漲、坐立不安、注意力不集中、飲食及睡眠不正常、拉肚子等軀體化現(xiàn)象。情緒的過度消沉表現(xiàn)為對比賽很淡漠、不想?yún)⒓颖荣悺⒎磻?yīng)遲鈍、意志消沉、不與其他人交流等現(xiàn)象。這些不良的狀態(tài)會導(dǎo)致運動員的機(jī)能水平下降，難以適應(yīng)比賽的要求。
(2)賽中不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運動員賽中的情緒也會產(chǎn)生很大的變化，其表現(xiàn)有：領(lǐng)先時，容易放松、等待或手軟;相持時，容易崩潰或等待;比分相對落后時則會有想放棄的心理。這些情況產(chǎn)生有對自身的能力估計過高或過低，自己的多次失誤，求勝心切;也有對觀眾的喝彩，裁判員的判斷失誤、雙打時隊友的失誤。這些都會影響運動員的情緒，從而影響發(fā)揮以至于影響比賽結(jié)果。
(3)賽后不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運動員賽后也會產(chǎn)生不良的情緒表現(xiàn)，如取勝后的情緒過渡興奮、驕傲自滿、看不到自己的缺點和不足;對于失敗者則會產(chǎn)生過度悲傷、情緒消沉、喪失信心等情況。這些不良情緒可能會持續(xù)到下一場比賽，從而影響了下一場比賽的成績。
2、意志品質(zhì)及其表現(xiàn)
意志品質(zhì)是指網(wǎng)球運動員在比賽前會為自己確定目的，并根據(jù)目的來支配自己的行動，客服各種困難，以實現(xiàn)目的的心理過程。在比賽過程中選手會出現(xiàn)疲勞，比賽的場地可能寒冷或炎熱，有些隊員帶病參加比賽，如果運動員的意志品質(zhì)不夠堅定，不能克服這些反應(yīng)，就會出現(xiàn)全身緊張、動作不協(xié)調(diào)從而影響擊球的質(zhì)量，甚至放棄比賽。
3、心理暗示極其表現(xiàn)
心理暗示是指網(wǎng)球運動員在比賽前或比賽過程中產(chǎn)生的一種非意識狀態(tài)下的，使人的想法趨向某個方面的一種心理狀態(tài)。運動員良好的心理暗示可以用“沉著、冷靜、快速、有力、準(zhǔn)確”等詞語來調(diào)節(jié)自身的狀態(tài)。而不良心理暗示可能會使運動員產(chǎn)生盲目自信或自卑的狀態(tài)，運動員盲目自信會暗示自己有無人能敵的力量，但如果在比賽中遇到挫折，情緒就會一落千丈，判斷不準(zhǔn)確、失誤連連，導(dǎo)致輸?shù)舯荣�。運動員自卑表現(xiàn)為過低的估計自己的實力，暗示自己無論怎么樣努力，最后都會輸?shù)舯荣悺＿@會使運動員在賽場上無法興奮，不能充分發(fā)揮自己的實力，分?jǐn)?shù)稍有落后，心理就會產(chǎn)生輸球的暗示，從而導(dǎo)致在比賽的緊要關(guān)頭不知不覺的放棄，或在競爭激烈的比賽中喪失信心。
二、針對以上不良心理狀態(tài)做出的心理訓(xùn)練
1、表象重現(xiàn)法
即有意識的改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。
(1)淡漠狀態(tài)調(diào)節(jié)。運動員賽前如果出現(xiàn)淡漠狀態(tài)，即怯場或者害怕對手時，可以讓運動員把注意力指向以前的某次比賽，想想自己取得勝利時良好地狀態(tài)，并且盡力回想當(dāng)時興奮的心情，這會對網(wǎng)球運動員賽前淡漠心理狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)作用。
(2)盲目自信的調(diào)節(jié)。盲目自信狀態(tài)是運動員對比賽中的困難估計不足，高估自己的實力從而產(chǎn)生的一種不良心理狀態(tài)。這時教練員應(yīng)該提醒運動員，使他意識到盲目自信的危害�？梢宰屵\動員回想以前輸?shù)舻谋荣悾眠@種重現(xiàn)失敗體驗的方法，來穩(wěn)定自己的情緒，總結(jié)失敗的經(jīng)驗，作好打硬仗的準(zhǔn)備。
2、放松訓(xùn)練法
包括想象放松法、活動調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法，通過這些可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來，讓運動員最大化的發(fā)揮自身的優(yōu)勢，爭取比賽的勝利。
(1)想象放松法。想象是人類精神活動的一個重要組成部分，在網(wǎng)球比賽中想象性放松比其它放松程序更為容易，當(dāng)運動員在賽前或比賽中感受到緊張氣氛時，利用輕音樂使自己進(jìn)入冥想，或者由他人輔助，利用語言指導(dǎo)，使運動員進(jìn)入到某種舒適、輕松的情境中去。這時運動員的呼吸節(jié)奏要逐漸變緩，同時也需要具有想象力，以語言提示配合五官的感覺使全身肌肉放松，達(dá)到賽前及賽中的最佳狀態(tài)。
(2)活動調(diào)節(jié)法。這種方法主要是指采用不同速度、強(qiáng)度、幅度、方向和節(jié)奏的動作練習(xí)來調(diào)節(jié)運動員賽前的不良心理狀態(tài)。例如：運動員過分激動時，可以采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏較快的動作進(jìn)行練習(xí)，通過反復(fù)的練習(xí)，可以降低情緒的興奮性、消除緊張的狀態(tài);而當(dāng)運動員處于淡漠狀態(tài)時，可以采用一些強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏較快的動作練習(xí)，例如，快速高抬腿、快速折返跑等等。通過練習(xí)使運動員提高情緒的興奮水平。
(3)表情調(diào)節(jié)法。日常生活中，人們的表情會隨著情緒的變化不斷的變化，愉快的時候笑容滿面;憤怒的時候橫眉豎眼。既然情緒的狀態(tài)與外部的表情存在如此密切的聯(lián)系，那么我們網(wǎng)球運動員就可以通過表情調(diào)節(jié)的方法來克服不良心理狀態(tài)。如運動員在比賽緊張的時候可以有意識地放松面部的肌肉，不要咬牙切齒，也可以用手撫摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，優(yōu)秀的運動員都有這樣的習(xí)慣，其實這就是一種放松自己的表現(xiàn)。
3、模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練法就是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，為運動員參加比賽作好適應(yīng)性的準(zhǔn)備。我們可以通過模擬比賽的真實情景和條件對運動員進(jìn)行集中訓(xùn)練，它包括模擬對手可能采用的技戰(zhàn)術(shù)、比賽場地的氣候、風(fēng)向以及可能出現(xiàn)的意外情況等等。例如由于比賽中比分的不同變換，會導(dǎo)致心理上的變化，十五比三十時怎么打，十五比四十時怎么打等。通過模擬訓(xùn)練讓運動員更好的進(jìn)入比賽狀態(tài)。
4、意志訓(xùn)練法
意志的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在運動員對外界環(huán)境的克服，以及臨場對心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。如果運動員在比賽中意外受傷或無法適應(yīng)場地、自然環(huán)境等，就需要運動員用堅強(qiáng)的意志去克服，保證自己以最好的狀態(tài)迎接比賽。而運動員的消極心理和害怕困難的情緒，會削弱意志。因此意志訓(xùn)練要從運動員的情緒訓(xùn)練開始，在賽前準(zhǔn)備時期要不斷磨練運動員的意志，鍛煉運動員的抗擊打能力，這一過程可以通過模擬訓(xùn)練等方式進(jìn)行。
三、小結(jié)
通過以上對網(wǎng)球運動員心理狀態(tài)研究和調(diào)查，我們可以得出這樣的結(jié)論。良好的心理狀態(tài)是優(yōu)秀運動員必需具備的，它和戰(zhàn)術(shù)水平是相輔相成的，特別在單打比賽中，心理狀態(tài)能在很大程度上影響運動員的發(fā)揮，甚至決定比賽的勝負(fù)。因此在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及比賽過程中若能夠運用好這些心理訓(xùn)練及調(diào)節(jié)的方法，就可使運動員形成最佳的競技狀態(tài)。
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