你可能不知道的體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來做運(yùn)動(dòng)。抖抖手啊抖抖腳啊，勤做深呼吸，學(xué)爺爺唱唱跳跳，你才不會(huì)老……健康的人快樂多……”這首膾炙人口的《健康歌》表現(xiàn)出了一幅朝氣蓬勃，快樂運(yùn)動(dòng)的美好畫面。身體是革命的本錢，只有運(yùn)動(dòng)，才能有健康的體魄，生活才能過的快樂開心。
但是，無論做何種運(yùn)動(dòng)之前，包括運(yùn)動(dòng)之后，都需要注意各種事項(xiàng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)雖好，但并不是每個(gè)人都適合的。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
大量飲水!NO!
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)!NO!
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
在不適當(dāng)?shù)牡胤竭\(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
不適當(dāng)?shù)牡胤?NO!
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)量!NO!
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多，例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)!NO!
運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面，一是補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，二是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣，三是修復(fù)受傷的肌肉和組織。
運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡
立即洗澡!NO!
運(yùn)動(dòng)后立即洗澡會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
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