怎樣減肥
減肥是很多女性格外關(guān)注的話(huà)題，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于減肥的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
怎樣減肥
有的人喝點(diǎn)水也會(huì)胖，有的人吃完就躺著也會(huì)瘦，差別的關(guān)鍵就在人的新陳代謝力不同。只要增加一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，就能幫助我們提高新陳代謝力。只需要通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就可以有效提高你的新陳代謝力。每天10分鐘就可完成的簡(jiǎn)單動(dòng)作，加上飲食與生活小習(xí)慣，減肥其實(shí)一點(diǎn)都不累。
是不是常抱怨，食量沒(méi)變，卻愈來(lái)愈胖?關(guān)鍵在于新陳代謝。因?yàn)閺?0歲開(kāi)始，新陳代謝每10年降低5%。也就是說(shuō)，假設(shè)每天吃1800卡，而且10年來(lái)都沒(méi)變，在35歲還可以穿下10號(hào)衣服，45歲就要穿12號(hào)了。
“基礎(chǔ)代謝率是胖瘦真正的密碼”，基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)人整天靜止不動(dòng)，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運(yùn)作，有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，就和基礎(chǔ)代謝率高有關(guān)�；A(chǔ)代謝能燃燒身體熱量的6-7成，而運(yùn)動(dòng)占2成、消化食物僅占1成，可見(jiàn)基礎(chǔ)代謝的重要性。
唯一能改變基礎(chǔ)代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤)肌肉可幫你每天燃燒30卡，“是全時(shí)間在消耗，即使在睡覺(jué)時(shí)，也能消耗熱量”。
米飯少吃一點(diǎn)
另外，千萬(wàn)要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲?lèi)食物，如果你在吃快餐的時(shí)候吃了過(guò)多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問(wèn)題。
過(guò)水吃重口味快餐
如果你實(shí)在是覺(jué)得油膩的'重口味飯菜才對(duì)胃口的話(huà)，你可以嘗試過(guò)水的辦法來(lái)減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開(kāi)水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過(guò)濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。
吃快餐時(shí)少加調(diào)料
吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來(lái)源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
選對(duì)食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對(duì)食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對(duì)了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時(shí)候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚(yú)類(lèi)及海鮮類(lèi)產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類(lèi)食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時(shí)候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點(diǎn)
吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來(lái)，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺(jué)得吃的差不多了，就停下來(lái)，而不是吃的不能再飽了才停。
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