女性進(jìn)補(bǔ)要注意什么
很多女性體質(zhì)比較弱，需要進(jìn)補(bǔ)，那么進(jìn)補(bǔ)需要注意什么呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于女性進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
現(xiàn)代白領(lǐng)女性們的健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)。不少人認(rèn)為，多吃補(bǔ)藥可“有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”，其實(shí)這是不完全有科學(xué)根據(jù)的。實(shí)際上，必須按照人體“缺啥補(bǔ)啥”的原則，絕對(duì)不能胡亂，否則不但對(duì)人體無(wú)益，反而可能帶來(lái)危害。
這是因?yàn)楝F(xiàn)代女性非但不缺營(yíng)養(yǎng)，反而因過(guò)量而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，致使各生理系統(tǒng)功能失去平衡。專家認(rèn)為，都市人根本不缺營(yíng)養(yǎng)，缺的是對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和有過(guò)剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。
■營(yíng)養(yǎng)藥丸別混著吃
不少白領(lǐng)女性愛(ài)上了網(wǎng)購(gòu)補(bǔ)品，或是在電視購(gòu)物中將補(bǔ)品購(gòu)買下來(lái)。據(jù)專家介紹，繁忙的上班族吃快餐和方便面之類的食物是常事，往往會(huì)造成油脂有余，維生素和微量元素不足，所以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)兒維生素是對(duì)的。而且大部分女性需要補(bǔ)充鈣劑。但每天吃各種營(yíng)養(yǎng)藥片，其中有些成分肯定是重復(fù)的。就拿維生素C來(lái)說(shuō)，正常人一天補(bǔ)充60毫克已足夠，而再服用維生素補(bǔ)充劑，劑量會(huì)大大超量，大劑量的補(bǔ)充不僅起不到好效果，反而會(huì)起到副作用;而維生素A等吃多了之后，也會(huì)在身體內(nèi)聚集，使人產(chǎn)生中毒等不良后果。因此，專家建議大家應(yīng)盡量從天然食物中吸收各種營(yíng)養(yǎng)元素。營(yíng)養(yǎng)劑是用來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，那種每天吃多種營(yíng)養(yǎng)藥片而只吃一點(diǎn)食物作為能量補(bǔ)充的做法則是本末倒置。如果真想補(bǔ)充的話，應(yīng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)出自己的.飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，請(qǐng)醫(yī)師決定每天應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)劑為妥。
■缺鈣貧血食補(bǔ)最好
選擇一：補(bǔ)鈣
女性一生都要補(bǔ)鈣。年輕時(shí)身體發(fā)育需要補(bǔ)鈣，而處在孕期和哺乳期的女性補(bǔ)鈣將直接影響兩代人的健康。補(bǔ)鈣可防止骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腿抽筋、中風(fēng)等等。
服鈣劑有四原則
1、選擇原則鈣的補(bǔ)充是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此，在鈣劑的選擇上要考慮價(jià)格性能。對(duì)于說(shuō)明中不標(biāo)示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。
2、鈣劑的量建議女性日補(bǔ)鈣量1200毫克，最多不超過(guò)2000毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。
3、服用方式與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。
維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用;維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用，但在補(bǔ)鈣結(jié)合補(bǔ)維生素D時(shí)，應(yīng)防止維生素D過(guò)量引起的中毒。
4、服用禁忌貧血病人補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵的時(shí)間最好分開(kāi)，鈣對(duì)鐵的吸收有一定的抑制作用，同樣鐵對(duì)鈣的吸收也不利;含磷的可樂(lè)飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會(huì)降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物也有沖突。由于鈣能促進(jìn)結(jié)石的形成，患有結(jié)石疾病的人補(bǔ)鈣的時(shí)候要特別小心。
多曬太陽(yáng)幫助鈣吸收
可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚(yú)蝦蟹類，禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實(shí)、沙棘等均不失為鈣的良好來(lái)源。同時(shí)，要有健康的生活方式，包括多運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，少抽煙、喝酒，少喝咖啡等。
選擇二：補(bǔ)血
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，缺鐵性貧血發(fā)病率約為20%。月經(jīng)、懷孕、生育，女性在很多時(shí)候都會(huì)流失鐵。妊娠期婦女尤其缺鐵。
貧血可能會(huì)使身體發(fā)軟、容易疲倦、乏力和虛弱，頭暈眼花，頭痛，發(fā)燒，浮腫，注意力不集中，神經(jīng)過(guò)敏，呼吸困難和心絞痛，食欲不振，腹泄，臉色不好。如果置之不理，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重貧血會(huì)導(dǎo)致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發(fā)病的原因之一。
鐵劑和補(bǔ)血藥可適量吃
1、可以自行補(bǔ)充適量的鐵劑和其他補(bǔ)血藥品或保健品。如有貧血情況時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2、過(guò)分減肥也會(huì)造成貧血，因此，重新審視自己的減肥方案，或許能幫你有效恢復(fù)身體。
3、補(bǔ)血應(yīng)避開(kāi)月經(jīng)。
豬肝是補(bǔ)血“良食”
可用菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。豬肝更是常見(jiàn)補(bǔ)血食品。
■營(yíng)養(yǎng)素會(huì)和藥品沖突
午飯或者晚飯后，吃一把營(yíng)養(yǎng)藥已經(jīng)成為部分女性的習(xí)慣。她們的選擇理由很簡(jiǎn)單，工作這么辛苦，要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呀。維生素A、B族、D、K、葉酸等，每種都吃全了，身體肯定就健康了。
身體不適時(shí)需“停藥”
其實(shí)，劑量問(wèn)題一定要按照說(shuō)明書(shū)或醫(yī)生建議的劑量服用。如果攝入劑量過(guò)大(每天超過(guò)3克)的維生素C，就有可能會(huì)引起消化疾病和腎臟問(wèn)題;如果每天攝入超過(guò)200國(guó)際單位的維生素E就會(huì)對(duì)身體有害，引起其他問(wèn)題。
服用禁忌市場(chǎng)上常見(jiàn)的復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充藥片通常會(huì)含有多種維生素，有的維生素會(huì)和一些藥品產(chǎn)生沖突，建議當(dāng)你身體不適的時(shí)候，暫停服用復(fù)合性維生素藥片。堿性藥物與維生素B族、C有沖突，切忌同時(shí)服用;維生素C遇到鐵和銅，就很容易氧化，應(yīng)避免同時(shí)服用。維生素B6和治療帕金森病的左旋多巴會(huì)產(chǎn)生抵制作用，應(yīng)避免同時(shí)服用。
■補(bǔ)充激素當(dāng)心形成依賴
這類補(bǔ)藥，更準(zhǔn)確的說(shuō)是保健品，比如激素、蜂王漿、各種養(yǎng)顏膠囊、營(yíng)養(yǎng)液等。選取這些美容保健品可以避免因內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致的青春痘、黃褐斑等面子問(wèn)題，還具有活血化瘀、抗氧化、減少皺紋的作用，能使肌膚看起來(lái)光滑、細(xì)嫩。
在醫(yī)生監(jiān)控下服激素
1、并不是任何人都適合補(bǔ)充激素，如果要補(bǔ)應(yīng)先做一個(gè)全面的身體檢查，并在醫(yī)生的嚴(yán)格監(jiān)控下進(jìn)行。
2、激素的補(bǔ)充要按照個(gè)人的需要進(jìn)行，年齡、身體條件不同，就需要不同的補(bǔ)充方案。
3、長(zhǎng)期使用，可能形成對(duì)激素的依賴心理，改變體內(nèi)的激素平衡，雌激素水平過(guò)高或過(guò)低對(duì)身體都沒(méi)有好處。
4、補(bǔ)充激素還會(huì)增加患乳腺癌和子宮癌的危險(xiǎn)。
通過(guò)食療補(bǔ)激素
1、銀杏、蜂膠及蘋(píng)果等含有豐富的植物激素，可酌量食用。
2、每天1杯濃豆?jié){或是1塊豆腐。
3、用當(dāng)歸煎水或用山楂、蒲公英、生姜泡茶，可以明顯改變激素減少帶來(lái)的癥狀。
4、服用和涂抹新鮮的蜂王漿也可補(bǔ)充激素，有養(yǎng)顏之功效。
5、運(yùn)動(dòng)有利于獲得高的骨峰值，利于維持骨量和骨強(qiáng)度，增加肌肉強(qiáng)度，增加反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，防止跌傷，增加其他治療的效果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于骨折的康復(fù)。
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