拉丁舞基本動作圖解

　　國標舞中的拉丁舞包括：桑巴，倫巴，斗牛，恰恰和牛仔。越來越多愛美女生想學跳國標舞減肥，但是卻怕太難學。其實只要學會國標基本動作，慢慢練習，就能有不錯的效果哦。下面小編整理了拉丁舞基本動作圖解，供大家參考！

　　一：首先我們了解倫巴的基本舞姿。左腳伸直踩地，右腳往后延伸、腳尖點地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內八，并收緊小腹、夾臀部。

　　二：右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點地，兩邊骨盆維持水平不扭臀，左手往上延伸，讓左側身體成一直線。

　　三：重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往后點地，右手往上延伸讓身體右側成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上，可搭配中節(jié)奏音樂反復1-3的動作。

　　四：接下來我們了解恰恰的基本舞步。右腳往斜前方45度踩地，維持身體重心，左腳往后輕點地。同樣也是收小腹，夾臀部預備。

　　五：把左腳往前收回，膝蓋靠攏在右膝后側。

　　六：重心移到左腳，右膝彎曲、腳跟離地，左膝伸直左臀上推，兩邊肩膀維持水平。

　　七： 右腳往前踩地，重心回到右腳，左腳往后延伸，回到動作1相同位置，重復動作2至3，熟練后搭配快節(jié)奏音樂，跳完一首歌。

　　八：接下來我們了解的是拉丁舞中的桑巴舞步。下身微蹲，雙手往上延伸后帶動身體往右延伸，夾臀收小腹可幫助身體重心更穩(wěn)定。和一般拉筋動作不同，臀部可稍微往左用力，幫助維持身體平衡，注意臉和上身都要朝正前方。

　　九：上身從右換成往前平趴，脊椎伸直盡量與下半身垂直，下身踩緊地面不動維持平衡，臀部可稍往后平推但不翹起。

　　十：上身從前趴換成往左延伸，下身仍維持平衡，臀部重心可稍微往右頂，上身和臉仍要朝前不可前傾。

　　十一： 臉看天花板，腰部以上后仰。這四動作先慢慢做，等到抓到技巧就可連續(xù)做出畫大圓圈的動作。

　　十二：拉丁舞中的斗牛舞基本舞步。雙腳并攏踩地，上身肩膀稍微往后拉，雙手置于兩側，脊椎往上延伸，讓站姿看起來更挺拔。

　　十三：雙腳并攏踩地，上身肩膀稍微往后拉，雙手置于兩側，脊椎往上延伸，讓站姿看起來更挺拔。

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