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掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧

時間:2024-10-18 12:42:39 肚皮舞 我要投稿
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掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧

  掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧抖肩抖胸的動作看似簡單,可是對初學(xué)者來說,剛學(xué)跳肚皮舞的路途中,有時還是來的不是那么簡單。肚皮舞的練習(xí)是一定要講究技巧和方法的。

  對于大多數(shù)人來說,肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時的一大難點動作,也是平時練習(xí)中最不愿觸及到的一部分,“一抖肩就發(fā)僵”的窒息感受也讓很多初學(xué)者對這個肚皮舞動作心生畏懼,有的學(xué)習(xí)者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習(xí)表中抹去,以致肩膀西米與其它動作的發(fā)展極為不協(xié)調(diào)。

 

  其實,越是感覺僵硬,就越是需要勤練;越感覺酸痛的時候,就是你越要堅持的時候。

  有一位舞友曾告訴我她練習(xí)肩膀西米的成功體驗:“那段時間,我天天都練抖肩,雖然開始成效不大,但我一直堅持,直到有一天中午,從一點到兩點,我一直不停地練了一個小時,忽然,就在一瞬間我抖起來了,那么自如,一點也不費(fèi)力,從來沒有過的感覺,我成功了,那一刻我真是快樂極了!”

  這種感受,是每一個肚皮舞學(xué)習(xí)者都渴望體驗到的。但是不要以為光勤練就能達(dá)到目的,沒有正確方法的勤練是傻練,不僅不會有成效,反而會導(dǎo)致一些負(fù)面效果,比如練出一些不該有的肌肉。因此,掌握正確的練習(xí)方法是第一步,那么,練習(xí)肩膀西米的步驟和方法有哪些呢?

  肚皮舞肩膀西米練習(xí)第一步:充分活動肩關(guān)節(jié)

  能自如地抖動肩膀,說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性,而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌,因此,練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

  方法:用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌,根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱,目的是把肩膀充分活動開。

  肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步:練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

  肩膀抖動起來的時候,其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。

  方法:肩膀的運(yùn)行軌跡同點肩,但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力,然后讓肩膀自己彈回,關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性?梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起,熟練后再練習(xí)雙肩彈動。

  肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步:抖動--調(diào)節(jié)--再抖動

  現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵,肌肉開始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦,否則就前功盡棄了。

  方法:你可以放慢速度用點肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開始抖動。

  這樣的練習(xí),依各人情況,每次堅持練習(xí)20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動,那就算成功。

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