2017肚皮舞西米的動作要領-臀部訓練必須做的動作

　　Hip Shimmy?是速度最快、最顯示和考驗臀胯力量的一種西米。臀部的快速抖動，不僅能夠促進代謝循環(huán)，對身體健康大有裨益，而且還能迅速燃燒脂肪，幫助你達到減肥的目的。以下三個原則能幫助你做好肚皮舞臀部西米,一起來學習一下吧!

　　原則一 發(fā)力準確

　　臀部西米用到的肌肉是臀大肌兩側(cè)臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，并保持雙膝微屈的狀態(tài)。

　　原則二 放松自然

　　除了肌肉西米以外幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這里的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時候才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態(tài)也要放松，不要讓腦袋里的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了也無法持久。

　　原則三 練習練習再練習

　　著名的部落肚皮舞導師李玫霖老師說過“好的Shimmy技巧不僅是動作平均更是要穩(wěn)定且持久”。要做到穩(wěn)定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心。如果你已經(jīng)掌握了正確的發(fā)力方法，那么接下來的事情就是要練習練習再練習了。

　　什么是肚皮舞中的層次動作?

　　如果你學跳肚皮舞已經(jīng)有一段時間了，是不是經(jīng)常覺得動作太少，跳舞時缺乏變化呢?除了西米、圓、8字以外?我們還可以做些什么呢?如果你有這種感覺那么是時候該在技巧上下功夫了。實際上肚皮舞本身就有著巨大的動作資源庫。只要你肯把你已經(jīng)練得很熟的動作們有層次地疊加起來。這就是本篇中要介紹的肚皮舞層次動作。

　　什么是層次動作?

　　層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次的食物是美味的，有層次的風景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的。細節(jié)決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。

　　層次動作的兩大類

　　第一種

　　上下層疊身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米 。

　　第二種

　　同位層疊，在同一個身體部位疊加的兩個動作。比如肩膀西米+上圓胸最常用的層次動作。動作與動作的層疊，可以有無數(shù)種組合。其中最常用的要數(shù)腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊。細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和著婉曲的旋律,層次動作?美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經(jīng)常可以欣賞到的一些動作——

　　腿部西米+圓胯

　　腿部西米+左右平推胯

　　腿部西米+水平8字胯

　　腿部西米+垂直8字胯

　　腿部西米+圓胸/上圓胸

　　腿部西米+提胸/放胸

　　當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下。他、她的動作層疊了嗎?

　　胯部動作正確的方法是使用腰腹以及臀部的肌肉去配合完成的。傳統(tǒng)中東肚皮舞的六種手勢，曾聽過有人說，看一個人會不會跳舞就要看他、她跳舞時的手。這句話不無道理，舞者對身體的控制力重點體現(xiàn)在對指尖的控制力上。并且不同的舞種在手勢上都會有不同的要求，手的形狀、手的動勢體現(xiàn)的是一種風格。

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