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肚皮舞課后放松動(dòng)作分解教學(xué)
為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復(fù)它長(zhǎng)度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)正常，排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。
1. 放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過(guò)頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖著地，手臂放下。
2. 單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開(kāi)，放松，呼吸。換邊。
3. 下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。放輕松，感覺(jué)張力，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
4. 輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。
5.臀部收緊，腳要站穩(wěn)了兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺(jué)，然后回正;再往左拉，如果你感覺(jué)不到那些肌肉，或者是覺(jué)得自己伸展很困難的話，可以讓人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動(dòng)作連貫起來(lái)，右回左回。
6.手腕向內(nèi)，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺(jué)。手臂往上拉，同時(shí)提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺(jué)兩側(cè)的張力與臀部的力道分開(kāi)，另一邊的后腳跟踮高，以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的動(dòng)作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫(huà)圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。
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