中老年戶(hù)外活動(dòng)有哪些

　　戶(hù)外活動(dòng)的歷史，最早可追述到18世紀(jì)的歐洲。下面是小編為你帶來(lái)的中老年戶(hù)外活動(dòng)有哪些 ，歡迎閱讀。

　　旅游

　　旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

　　跳舞

　　實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂(lè)、舞步中，加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

　　釣魚(yú)

　　適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時(shí)靜等魚(yú)兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患，外無(wú)體疲之憂(yōu)的最佳養(yǎng)生境界。

　　中老年人在鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該注意哪些方面呢?

　　心情要愉快

　　在鍛煉身體的時(shí)候，中老年人通常是成群結(jié)隊(duì)的，有時(shí)候還會(huì)自行組織一些小比賽，這種方式非常有利于身心，增強(qiáng)人與人之間的親密度。但是，在比賽的過(guò)程中，不要將結(jié)果看得過(guò)重，應(yīng)以?shī)蕵?lè)為主，快樂(lè)第一。

　　保持樂(lè)觀精神和自信

　　中老年人在鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，爭(zhēng)取在當(dāng)日達(dá)到目標(biāo)。若是漫無(wú)目的地鍛煉身體，就容易使自己懈怠，無(wú)法認(rèn)真鍛煉。所以，設(shè)定目標(biāo)很重要。設(shè)定好目標(biāo)，就需要中老年人有信心達(dá)到目標(biāo)，沖著目標(biāo)加油鍛煉。這一點(diǎn)更加重要，否則就會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、浪費(fèi)精力。

　　張弛有度

　　在鍛煉身體的時(shí)候，中老年人應(yīng)該放松心態(tài)，不要太在意他人的言語(yǔ)，更不要和自己較勁，今日沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉。但是在精神上，中老年人不能放松，適當(dāng)緊張一些，這樣鍛煉，效果才會(huì)更好。

　　一定要「合群」

　　在戶(hù)外鍛煉身體，很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)「群練」的情況，此時(shí)就需要中老年人熱情一些，融合到這個(gè)大隊(duì)伍中，和他人一同鍛煉身體，并相互鼓勵(lì)、相互促進(jìn)。這樣的良好氛圍會(huì)使鍛煉者心情更加舒暢，從而使鍛煉身體的效果更好。

　　一定要集中注意力

　　有些人認(rèn)為鍛煉身體也是一種娛樂(lè)，可以一邊鍛煉，一邊同他人聊天，但是這樣鍛煉出來(lái)的效果并不太好。因?yàn)榱奶鞎?huì)分散你的注意力，使你所做的每個(gè)動(dòng)作都不能達(dá)到完美，降低動(dòng)作的精準(zhǔn)性。此外，在鍛煉的時(shí)候不集中注意力還容易發(fā)生意外。

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