長(zhǎng)期熬夜的危害

　　雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從人體健康角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。那么長(zhǎng)期熬夜的危害有哪些呢?我們一起來(lái)看看!

　　皮膚受損

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

　　超重肥胖

　　身體在睡覺(jué)時(shí)會(huì)分泌一種“瘦體素”。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì)減慢。

　　記憶力下降

　　由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

　　長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　腸胃危機(jī)

　　人體胃黏膜上皮細(xì)胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。

　　肝臟受損

　　23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

　　肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過(guò)敏也會(huì)不期而至。

　　免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

　　熬夜之后要補(bǔ)救

　　如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯脑�因或者上夜班而熬夜了，那么該如何補(bǔ)救呢?

　　睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來(lái)后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復(fù)。早上起床后喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品，每天定時(shí)定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品是個(gè)不錯(cuò)的選擇。上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快地恢復(fù)身體機(jī)能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂(lè)、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴(yán)重影響你的睡眠。

【長(zhǎng)期熬夜的危害】相關(guān)文章：

長(zhǎng)期熬夜女人如何保養(yǎng)皮膚09-07

長(zhǎng)期戴假睫毛的危害09-12

長(zhǎng)期熬夜可以喝咖啡濃茶嗎09-06

長(zhǎng)期美甲易導(dǎo)致的危害08-10

長(zhǎng)期喝咖啡會(huì)有什么危害08-17

熬夜皮膚怎么護(hù)理07-14

味精的危害10-31

常喝咖啡的危害有哪些-咖啡危害07-12

熬夜女性如何護(hù)理皮膚05-05

熬夜后如何護(hù)理肌膚07-04