piu健身操減肥

　　當經(jīng)歷過減肥的人都知道，在別人的夸贊和外表的光鮮與那些苦逼的減肥的日子相比較，那些都是從嘴里克制，也是從腳下磨礪出來的，因此想要減肥的朋友們，現(xiàn)在定下目標往瘦子圈發(fā)展吧!下面是小編收集整理的piu健身操減肥，希望對大家有所幫助。

　　一、PIU的特點與效果

　　①運動與舞蹈動作結合

　　●結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up!》，以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，而且結合了舞蹈，所以動作多，做起來不是很枯燥。

　　●Pump it up是一個會越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發(fā)力和律動值得學習，愉悅的健身經(jīng)驗可以讓瘦身效果更棒!

　　●以動感舞步、熱情的音樂主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等動作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。

　　●除了爆發(fā)力，PIU健身操里對力量的收放控制、對肌肉的控制，也是我們在鍛煉中需要掌握的。

　�、赑IU針對性強，動作相對簡單

　　●動作比較簡單，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運動知識，輕松地在家里就能運動保健自己的身體。

　　●PIU更具備鍛煉的針對性，動作相較于鄭多燕更加power有力，甩汗度較高。

　　●Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動狀態(tài)的時候，加速體內脂肪的消耗。

　　●整體上來說，這套操不難。一般身體素質中等的，柔韌性不好的，也不會跳舞的mm們，經(jīng)過練習，會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的協(xié)調能力、耐力均有提升。

　�、跴IU健身操結尾注重拉伸放松

　　●PIU系列，每到最后一節(jié)，都有拉伸。運動完后的拉伸，對于塑型來說，則是非常重要。

　　●結尾部分放松運動是結合了瑜伽動作，身體可以得到充分的放松，避免運動過量造成對身體的傷害。

　　二、不同版本的差別和推薦

　�、�2004年版——入門級，上手比較快，主要鍛煉全身。

　　●時長77分鐘。包括熱身、基本、強度、拉伸這幾個部分，拉伸很到位而且拉伸時長適中。

　　●動作幅度較大，比較粗獷，針對的也是全身，腿部較多。舞蹈部分非常容易學，不標準沒關系，多跳就熟了。

　　●如果覺得跳躍運動比較多，每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。

　　●強度部分有一個body guard的動作，如果膝蓋沒法承擔就減小動作幅度或者改成原地踏步之類的，減肥效果也是一樣的。

　�、�2005年版——運動強度較小，很多動作都是針對腰腹部，側重臀部和腹部的塑形。

　　●屬于中下強度，也是入門者首選的，動作比較好跟又有趣，運動量也是足夠的，Bums & Tums部分強度不錯，不過拉伸運動部分有所減少，所以選這個版本的妹紙們可以混合04版的拉伸動作。

　　●推薦05的墊上動作，難度有點大，可是塑身效果較好，前提是動作要盡量標準。

　�、�2011、2012年版——運動形式增多，加入舞蹈動作，柔美身體線條。

　　●編排不會太難又比較有趣，不會無聊，舞蹈分為三部分，一些下蹲動作對腰腹和大腿塑形有效。

　　●強度方面安排比較合理，整套跳下來雖然累，但是基本不會累到要中斷，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的擺動，才會有比較好的效果。墊上運動方面強度不錯，拉伸放松部分也很足夠。

　　三、跳操注意事項

　�、訇P于PIU：

　　練習PIU頻率： 3次/week

　　練習PIU的時間：60mins

　　PIU練習貼士：加強健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調動健身的積極性。

　　②女性跳操要注意：

　　1、做操時bra要盡量挑選托性比較好的;應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋;健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝;

　　2、在例假期間，不宜做大量運動，但是可以做一些舒緩的;

　　3、運動后要及時更換衣服，流了汗等著自然干會很容易著涼的，建議是再做一些伸展運動再來個淋浴;

　　4、對于有氧健身操來說，最為重要的是關注腳部，應該時常保持腿部干燥整潔，同時腳趾甲也要經(jīng)常修建，不然很容易弄傷;

　　5、運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破;

　　6、初學者跳操以每周二、三次，隔日為宜，然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　拓展：健身操減肥健美操的手法

　　1、握瓶上下舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重10次.

　　2、左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。

　　3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

　　雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

　　4、抱頭后仰美化背部曲線

　　兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!

　　5、扭扭腰甩掉游泳圈

　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，然后再逆時針，交替扭腰。

　　6、矯正骨盆窈窕下身

　　兩腳分開與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。

　　7、握拳前傾縮平小腹

　　兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!

　　8、踮踮腳尖緊實大小腿

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側�？焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。

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