翹臀健身操教學(xué)

　　女生朋友們想要變成大肥臀，還是練成小翹臀呢?雖然在一些翹臀視覺比例上較為夸張，但縮小版的還是可以練習(xí)的!要讓臀部緊翹起來，就跟著小編一起觀看下面教學(xué)視頻吧!

　　方法1：揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

　　方法2：跨腿

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。

　　方法3：轉(zhuǎn)腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　方法4：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

　　方法5：持支架

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

【翹臀健身操教學(xué)】相關(guān)文章：

提臀舞蹈動作 跳出渾圓小翹臀10-28

翹臀瑜伽動作體式大全07-19

翹臀塑身瑜伽動作要領(lǐng)08-13

肚皮舞翹臀纖腰動作有哪些07-08

普拉提3招快速翹臀塑美腿08-19

最新瑜伽塑性電臀教學(xué)07-04

中老年健身操教學(xué)10-10

健身操的步驟02-19

健身操的基本動作02-22

拉筋健身操01-17