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怎樣避免健身?yè)p傷
在健身過(guò)程中，難免會(huì)遇到損傷，下面常見(jiàn)的5大損傷，我們?nèi)绾尾拍茏畲蟪潭鹊谋苊饽兀?/p>
一、肌肉拉傷
肌肉拉傷是健身中最容易出現(xiàn)的損傷，重量過(guò)大，健身方式不當(dāng)都容易造成肌肉拉傷。
預(yù)防方法：
1.健身前充分熱身
2.健身時(shí)采用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，循序漸進(jìn)
二、關(guān)節(jié)痛
健身中關(guān)節(jié)痛的部位常發(fā)生在腳踝，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，體重較大的健身人群發(fā)生率較高。
預(yù)防方法：
1.健身強(qiáng)度循序漸進(jìn)
2.采用護(hù)膝、護(hù)踝等健身道具保護(hù)
3.通過(guò)力量練習(xí)加強(qiáng)肌肉組織
三、肩頸酸痛
經(jīng)常久坐的健身人群容易發(fā)生，另外跑步姿勢(shì)不正確，使用器械鍛煉體位不正確也會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛
預(yù)防方法：
1.健身時(shí)熱身要充分
2.加強(qiáng)上半身以及肩頸周圍肌肉的拉伸
3.增加核心肌肉的訓(xùn)練
四、腳底起水泡
一般常發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間戶外鍛煉(如馬拉松)或雨中運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，健身時(shí)鞋子不合適也會(huì)導(dǎo)致腳底起水泡。
預(yù)防方法：
1.選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)襪子
2.選擇合適的鞋子，如跑步時(shí)穿跑鞋，打籃球時(shí)穿專業(yè)籃球鞋
3.新鞋子一定要穿一段時(shí)間適應(yīng)
五、抽筋
抽筋主要是因?yàn)榧∪馄诨蛩趾望}分流失過(guò)多導(dǎo)致，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡而發(fā)生的生理現(xiàn)象，另外，跟個(gè)人體質(zhì)也有很大的關(guān)系。
預(yù)防方法：
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料
2.補(bǔ)充鹽水或電解質(zhì)膠囊
在健身過(guò)程中，這5種常見(jiàn)的損傷或多或少都會(huì)遇到，我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己，才能更好的享受健身帶給我們的樂(lè)趣!
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