腰、腹、腿的肌力訓(xùn)練方法

　　肌力訓(xùn)練可以說(shuō)是簡(jiǎn)單枯燥的。但為了練出“魔鬼身材”，越來(lái)越多的女孩樂(lè)此不疲。

　　腰、腹、腿、臀，一個(gè)練習(xí)針對(duì)一塊或兩塊肌肉進(jìn)行，一直重復(fù)到筋疲力盡，就是當(dāng)前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂(lè)此不疲的肌力訓(xùn)練，在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，消耗脂肪，練出魔鬼身材。

　　提醒

　　1、運(yùn)動(dòng)前的有氧運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后的伸展、整理不可少。

　　2、運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，需要吃一點(diǎn)含熱量的食物。如果空腹練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不到位，反而不能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果。

　　3、準(zhǔn)備隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　4、服裝材質(zhì)，要求快干、易排汗。

　　5、晚上運(yùn)動(dòng)之后，不要再吃主食類(lèi)的東西，以蔬菜、水果、牛奶為宜。

　　動(dòng)作簡(jiǎn)單，越練越累

　　活潑、歡快的音樂(lè)中，應(yīng)著音樂(lè)的節(jié)奏，一群女孩跟著教練的示范做著手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲，仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動(dòng)作，一組動(dòng)作做到五六次時(shí)大家還一臉輕松，十來(lái)次時(shí)已有些乏力，數(shù)到十四、十五時(shí)就明顯感到許多人已力竭了。臺(tái)上的教練一再鼓勁說(shuō)：堅(jiān)持就是勝利!而臺(tái)下的學(xué)員個(gè)個(gè)滿(mǎn)頭大汗，有的堅(jiān)持做完躺在墊子上都不想動(dòng)了。

　　據(jù)介紹，這里的完美體型雕塑肌力訓(xùn)練主要針對(duì)女性，采用的是小器械，多次數(shù)，通過(guò)在坐、臥、撐和站立中移動(dòng)身體各部位，針對(duì)性地來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的肌肉，以達(dá)到減脂、塑形的目的。別看動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，但要做得標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)動(dòng)作做2組，每組重復(fù)15次―30次，堅(jiān)持60分鐘下來(lái)其實(shí)很累、很難。

　　練的是肌肉，凸顯的是身材

　　肌力訓(xùn)練可以說(shuō)是簡(jiǎn)單、勞累，甚至乏味的。因?yàn)樗�關(guān)注的只是一個(gè)個(gè)部位，針對(duì)每個(gè)部位的肌肉，重復(fù)著一遍又一遍的動(dòng)作。但它能吸引越來(lái)越多的女孩投入到它的訓(xùn)練中。

　　肌力訓(xùn)練時(shí)，每組動(dòng)作都有它針對(duì)訓(xùn)練的肌肉。動(dòng)作目的訓(xùn)練哪里，注意力就應(yīng)放在這一塊肌肉上，專(zhuān)心與否，效果會(huì)相差很大。

　　教練說(shuō)，正確的心態(tài)與一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于肌力訓(xùn)練，獲得好身材也相當(dāng)重要。在身體對(duì)一定的刺激有所適應(yīng)后，還需逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷，如延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加重量，增加每組次數(shù)和組數(shù)，增加難度等多方面來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)刺激，促使身體做出更強(qiáng)烈的反應(yīng)。

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