夏季適宜的健身運動

　　爬山是最適合夏季的健身運動，在健身的同時還可以欣賞沿路的風景，但是在爬山時也要注意一些事項，下面跟著小編一起來看下。

　　1、循序漸進最重要

　　爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。

　　2、留心不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡。

　　3、扭傷切忌推拿

　　在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　4、多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

　　爬山也是不少老年人的愛好，不過各位可要注意，以下這三類老年人不適宜爬山。

　　5、三類老年人不適宜爬山

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。

　　這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。

　　醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

　　骨關節(jié)病患者最好別登山。

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