瘦身健身方法

　　導(dǎo)語：想要減肥，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣很重要。多想要減肥的人都習(xí)慣不吃主食，認(rèn)為主食熱量高、沒營養(yǎng)。  但實(shí)質(zhì)上，長期主食攝入量不足會給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時排除，就會造成膚色暗淡、臉色難看。下面由小編為您整理出的瘦身健身方法，一起來看看吧。

　　瘦身健身方法1

　　方法一：減肥不鉆牛角尖

　　夏天心里就會很急躁，于是很多人開始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然后又把食量減少一半、規(guī)定自己要在一個月內(nèi)瘦下5公斤!很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標(biāo)定的很高，其實(shí)減肥是個過程，需要慢慢來的。多注意下細(xì)小的地方，只要你堅持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時更美的，因?yàn)槟愀�健康了，健康的美�?/p>

　　方法二：要有適量運(yùn)動

　　所謂適量運(yùn)動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運(yùn)動，然后就堅持下來。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動最好選擇一些有氧運(yùn)動，不要做一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的'運(yùn)動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　方法三：堅持合理飲食

　　既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　方法四：不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因?yàn)樯�理紊亂了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯的方法。

　　方法五：不要額外進(jìn)食

　　MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養(yǎng)噢!

　　1、減肥和塑身的動作隨時都可以做，不一定非要到健身房或?qū)�業(yè)場所。隨時隨地的鍛煉才最有效。

　　2、很多運(yùn)動日常在家也可以做，只要動作標(biāo)準(zhǔn)。注意目的：讓肌肉一直緊張并保持緊張狀態(tài)。比如仰臥起坐，不是說像小學(xué)考仰臥起坐那樣，有人壓住你腳你從平躺猛一下坐起到頭觸膝蓋就可以了。最有效的方法是頭向下時不觸地，向上時不觸膝蓋，一直保持腹部緊張狀態(tài)來來回回，不休息。大家可以試一下，這樣是不是累得多。

　　3、飲食要控制，但是要合理搭配，人體每天攝入糖、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物需要一定比例，按此比例的攝入才是最健康的，單純減少某一樣，其實(shí)沒有作用。一位會員問教練晚上不吃主食是不是就能減肥，健身教練義正辭嚴(yán)的告訴他不行，主食可以少攝入，但是決不能不攝入。克林頓為減肥不吃主食，最后導(dǎo)致做心臟搭橋手術(shù)，就是惡果之一。

　　4、體重不等于體型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我們需要做的，不是單純的降低體重，而是將身體的肌肉均勻的分布到各個部位上。

　　5、不要以為負(fù)重練習(xí)就是長肌肉的。男生和女生訓(xùn)練可以做同樣的動作。重量輕、次數(shù)多，是鍛煉線條（女生用），重量重、次數(shù)少，是鍛煉肌肉（男生用）。以上適用于啞鈴、深蹲等所有負(fù)重項(xiàng)目。

　　6、降低體重只有一個辦法：有氧運(yùn)動。其他任何局部的鍛煉都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部贅肉多，光做仰臥起坐，其實(shí)不如跑步來的效果好。

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