啞鈴正確鍛煉方法推薦

　　啞鈴是一種很常見的運動器材，也是一種力量訓(xùn)練器很多人都選擇使用啞鈴，來減肥或者是鍛煉肌肉。下面是小編為大家?guī)�來的啞鈴正確鍛煉方法推薦，歡迎閱讀。

　　啞鈴的正確鍛煉方法

　　這套啞鈴鍛煉方法是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：

　　啞鈴鍛煉方法——胸部肌肉

　　動作一、平板啞鈴?fù)菩?/p>

　　動作二、上斜啞鈴飛鳥

　　動作三、持鈴俯臥撐

　　動作四、上斜啞鈴臥推

　　動作五、下斜啞鈴臥推

　　啞鈴鍛煉方法——肩部肌肉

　　動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

　　動作二、俯身啞鈴飛鳥

　　動作三、直立啞鈴側(cè)平舉

　　動作四、直立啞鈴胸前提拉

　　動作五、直立啞鈴聳肩

　　啞鈴鍛煉方法——背部肌肉

　　動作一、引體向上

　　動作二、啞鈴硬拉

　　動作三、俯身啞鈴劃船

　　動作四、單臂啞鈴劃船

　　啞鈴鍛煉方法——手臂肌肉

　　動作一、托臂啞鈴彎舉

　　動作二、雙杠臂屈伸

　　動作三、后仰啞鈴臂屈伸

　　動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動作五、坐姿啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉方法——腿部肌肉

　　動作一、俯臥負重腿彎舉

　　動作二、坐姿負重腿屈伸

　　動作三、負重啞鈴箭步蹲

　　動作四、負重啞鈴深蹲

　　動作五、負重啞鈴提踵

　　啞鈴鍛煉方法——腹部肌肉

　　動作一、直立啞鈴體側(cè)屈

　　動作二、固腿仰臥起坐

　　動作三、上斜仰臥舉腿

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