啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法

　　胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進(jìn)行。男性鍛煉胸部肌肉，可以使得胸肌更加發(fā)達(dá)，顯得更有男性氣質(zhì)。女性適當(dāng)?shù)劐憻捫夭考∪猓�可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。鍛煉胸部肌肉的方法很多，比較常見(jiàn)的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械，下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法。

　　上斜啞鈴飛鳥，重點(diǎn)鍛煉部位：上胸與三角肌。開始位置：在斜的臥推凳上仰臥，兩手各拿著啞鈴，掌心相對(duì)，推起到兩臂伸直。動(dòng)作過(guò)程：兩手拿著啞鈴平行地往兩側(cè)落下，手肘稍稍彎屈，啞鈴落下到覺(jué)得胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下的時(shí)候，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位的時(shí)候呼氣。訓(xùn)練要點(diǎn)：假如啞鈴?fù)鶅蓚?cè)落下的時(shí)候，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。

　　啞鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。開始位置：在平的臥推凳上仰臥，兩腳在地上平踏。兩手掌往上伸直將啞鈴握住。動(dòng)作過(guò)程：讓兩直臂往兩側(cè)張開，兩臂緩緩彎屈，啞鈴垂直落下，下降到最低處的時(shí)候，也就是進(jìn)行上推動(dòng)作，上推的時(shí)候呼氣。接著往上推起到開設(shè)位置，重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn)：別將背與臀部拱起或者是憋氣，這樣會(huì)讓肌肉失去控制，是非常危險(xiǎn)的。

　　不管是上斜啞鈴飛鳥，還是啞鈴?fù)婆P，在鍛煉的時(shí)候都應(yīng)當(dāng)注意，起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴，避免因?yàn)檫^(guò)度負(fù)重而導(dǎo)致意外。這種胸部肌肉的鍛煉每天都應(yīng)該進(jìn)行，這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長(zhǎng)。還應(yīng)該注意，鍛煉的過(guò)程中適當(dāng)增加飲食中的蛋白成分，這樣對(duì)肌肉的形成更為有利。

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