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辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操
窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁;需要持續(xù)站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班后又苦無時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)利用午休時(shí)間，在外出外餐前，花個(gè)4分鐘，簡單做些徒手訓(xùn)練，活動(dòng)活動(dòng)僵化的身體，隨時(shí)把握時(shí)間累積一天的運(yùn)動(dòng)量吧!
辦公室健身動(dòng)作：
動(dòng)作一：滑雪者(skyker)
左右跳躍，臀部旋轉(zhuǎn)后腳點(diǎn)地。
兩手隨著身體擺動(dòng)。
Tip：
上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。
動(dòng)作二：十字跳躍
想像一塊2X2方格(劃分1~4號(hào)格子)，進(jìn)行跳躍。
進(jìn)行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip：
膝蓋放軟保持彈性。
動(dòng)作三：弓箭步跳躍
從慢動(dòng)作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。
到快動(dòng)作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。
循序漸進(jìn)進(jìn)行。
Tip：
核心要出力穩(wěn)定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。
雙腳蹲下時(shí)，小腿與大腿角度呈90度為最理想!
動(dòng)作四：開合跳
從慢動(dòng)作：單腳跨出配合手部。
到快動(dòng)作：開合跳
手腳同步，伸出收回。
核心出力穩(wěn)定身體。
腳步跳出時(shí)，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內(nèi)八。
所有動(dòng)作進(jìn)行20秒，然后休息10秒后做一動(dòng)。
四個(gè)完成為一組，連續(xù)進(jìn)行兩組。
只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。
簡單活動(dòng)，熱開僵化的身體，給你下午更好的辦公精神!
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