- 相關(guān)推薦
如何認(rèn)識田徑短跑項目的體能訓(xùn)練方法
田徑是運動之母，在田徑項目中，短跑項目起源是最早的，是田徑最基礎(chǔ)的項目。那么大家知道要怎么認(rèn)識田徑短跑項目體能訓(xùn)練方法呢?下面一起來看看!
1 體能訓(xùn)練在短跑項目中的重要性
短跑運動是一項距離短，時間快，比賽結(jié)果讓人難以想象，造成懸念的運動項目。如今短跑運動競技水平不斷地提高與發(fā)展運動員的體能水平是分不開的，它們是緊緊相連的。在現(xiàn)代田徑運動中，短跑屬于典型的體能類速度性競技項目，運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心的地位，短跑運動員能否在激烈的比賽中獲勝主要取決與其體能水平的高低。在現(xiàn)在競技運動中，短跑速度的水平發(fā)展越來越快，如果不注重訓(xùn)練方法就會在原來的基礎(chǔ)上停止不前，甚至?xí)邢陆档内厔�。因此，短跑�?xùn)練應(yīng)運用科學(xué)的方法理論對訓(xùn)練進行實踐指導(dǎo)，并不是簡簡單單的鍛煉身體素質(zhì)和多跑幾個一百米，而是在原有的身體機能狀況下提高體能水平，不斷地增加運動負(fù)荷量和運動強度，這樣才能有助于提高競技水平。運動員必須具備的就是專項的體能，專業(yè)的訓(xùn)練是針對身體各個部位加強鍛煉的程度，所以短跑運動的體能訓(xùn)練是將五大運動素質(zhì)力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)靈敏性綜合起來，排除客觀因素，才能發(fā)揮出體能訓(xùn)練在短跑項目中的重要性。所以短跑運動是一項全綜合的比賽項目。
2 體能訓(xùn)練方法分類及在短跑中的作用
2.1一般體能訓(xùn)練素質(zhì)——力量
力量是自身在運動時遇到外界阻力去克服的一種能力。在自然或者社會環(huán)境中，無論是人類還是動物都具備一定的力量。所以力量是運動的源泉，無論人體或者動物如何運動，走、跑、跳、投等都必須要依靠相對的力量才能完成。由于短跑是典型體能主導(dǎo)類競技項目，具備力量是必不可少的，同時也對發(fā)展速度、耐力等素質(zhì)有著一定的影響力。根據(jù)“田麥久教授的力量素質(zhì)分類將力量分為最大力量、快速力量、力量耐力三種不同類型”。所以在進行短跑項目訓(xùn)練時，必須根據(jù)項目的不同特點進行訓(xùn)練，運動員才能承受相應(yīng)的負(fù)荷，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。在100米跑4個階段，每一階段都需要力量作支撐，因此力量是短跑運動員掌握動作和完成技術(shù)的基礎(chǔ)，特別需要注意的是：短跑運動員的爆發(fā)力，是決定運動員競技能力的主導(dǎo)因素，由次可以認(rèn)為，賽前和比賽階段運動員的爆發(fā)力發(fā)展與保持水平的高低，是決定該運動員成績的一個決定因素。所以在訓(xùn)練其他絕對力量時，也要同時發(fā)展其他力量，這樣確保運動員各個肌群力量得到均衡發(fā)展。
2.2一般體能訓(xùn)練素質(zhì)——速度
速度就是人們快速移動距離的能力。根據(jù)“田麥久教授的速度素質(zhì)分類將速度分為反應(yīng)速度、動作速度、位移速度三大類，其中反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激(聲、光)快速應(yīng)答的能力；動作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個動作的能力；移動速度是人體在特定的方向上位移的速度”。短跑項目是一個競技能力強、速度快的項目，速度素質(zhì)是短跑的靈魂。因此在進行體能訓(xùn)練時，對運動員多進行跑的專門速度素質(zhì)練習(xí)，比如起跑的反應(yīng)速度加速跑的動作速度和移動速度，使運動員能夠具備各種速度的能力，提高速度素質(zhì)水平，讓運動員肌纖維在力量的基礎(chǔ)上提高快速運動的能力。
2.3一般體能訓(xùn)練素質(zhì)——耐力
耐力就是人體機能在長時間進行高強度運動后身體保持持續(xù)運動的一種能力�！霸谶\動訓(xùn)練學(xué)中田麥久教授將耐力分為一般耐力和專項耐力”。一般耐力是專項耐力的基礎(chǔ)，也是進行專項耐力的前提條件，要求在進行一般身體耐力練習(xí)時擴大各個器官的承受能力，提高身體的負(fù)荷量，將一般耐力向?qū)ｍ椖土Φ霓D(zhuǎn)移。而專項耐力是人體持續(xù)的運動能力，在高速運動過程中克服外界疲勞完成的運動能力，由于專項的不同特點，訓(xùn)練專項耐力也有所不同。短跑運動項目要求運動員具有特殊的無氧耐力素質(zhì)(速度耐力和速度力量耐力)。生理學(xué)研究表明，有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ)，無氧代謝機能的變化不僅依靠有氧代謝基礎(chǔ)，還要依靠機體在缺氧的條件下，不斷地提高機體持續(xù)工作和恢復(fù)的能力。
期刊文章分類查詢,盡在期刊圖書館因此，短跑是無氧運動項目，但進行有氧訓(xùn)練也是專項耐力訓(xùn)練部分中必不可的，它們之間關(guān)系是良性的。在耐力訓(xùn)練時教練員要系統(tǒng)安排好訓(xùn)練計劃，合理安排負(fù)荷量、控制耐力練習(xí)時間，同時也要注重培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)能力與運動員的心理素質(zhì)。
2.4一般體能訓(xùn)練素質(zhì)——柔韌
柔韌就是對人體身上各個部位進行韌帶拉伸的一種運動能力�！霸\平教授在柔韌練習(xí)中提到，將柔韌練習(xí)分為靜力拉伸法、動力拉伸法、PNF拉伸法(本體感受神經(jīng)肌肉伸展法)”。這三種方法中，都有主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種不同方式。身體各個部位是靈活的，關(guān)節(jié)活動范圍是看韌帶的伸展能力，所以必須進行柔韌練習(xí)。在進行訓(xùn)練時首先是熱身，然后進行一系列靜力的主動柔韌練習(xí)或者在教練員、同伴的幫助下進行被動的柔韌練習(xí)，將身體各個關(guān)節(jié)部位進行拉伸。特別是短跑項目，是一項高速度、高強度、肌肉工作多的運動項目，跑的過程中將運用到身體各每一個部位，如果不進行柔韌練習(xí)拉伸就會對訓(xùn)練會造成一些危害，一是在訓(xùn)練中做專門練習(xí)動作達(dá)不到要求程度；二是在跑的專門練習(xí)中肌肉容易拉傷。為了防止在訓(xùn)練中帶來的危害，我們應(yīng)提前做好柔韌拉伸練習(xí)。美國運動生理學(xué)教授里·利爾主張：“發(fā)展力量的同時，必須結(jié)合柔韌素質(zhì)的全面練習(xí)”。因此我們應(yīng)將力量素質(zhì)練習(xí)與柔韌素質(zhì)練習(xí)更好的結(jié)合起來，才能提高短跑的體能水平，使運動員在賽場上發(fā)揮出更高的水平。
2.5一般體能訓(xùn)練素質(zhì)——協(xié)調(diào)靈敏
協(xié)調(diào)靈敏是運動員協(xié)同身體神經(jīng)系統(tǒng)對動作反應(yīng)快慢且天生具有的能力和后天訓(xùn)練得到提高的能力。使身體的神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元活動起來，促使大腦皮層形成一種條件反射的過程。協(xié)調(diào)靈敏是一項與力量、速度、耐力、柔韌結(jié)合的綜合素質(zhì)。短跑訓(xùn)練中，某些運動員由于自身協(xié)調(diào)性不夠好，就需要后天的努力和協(xié)調(diào)的技巧動作反復(fù)性進行練習(xí)，才能達(dá)到教練員要求和完全的掌握動作技術(shù)；而靈敏與速度素質(zhì)的訓(xùn)練也有著密切的聯(lián)系。人體的靈敏協(xié)調(diào)能力與神經(jīng)反應(yīng)過程，神經(jīng)—肌肉—協(xié)調(diào)等密切相關(guān)，良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)能夠促進運動員體能水平的提高降低訓(xùn)練發(fā)生創(chuàng)傷率。所以良好的協(xié)調(diào)靈敏能力對于每一位短跑運動員是至關(guān)重要的，在我們訓(xùn)練中也是不容忽視的。
3 體能訓(xùn)練方法認(rèn)識及建議
3.1體能訓(xùn)練與短跑運動產(chǎn)生的聯(lián)系
在前人基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)到很多有關(guān)短跑項目的體能訓(xùn)練方法，清楚認(rèn)識到體能訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心，訓(xùn)練的手段必須圍繞著提高運動員的體能水平所展開。
3.2體能訓(xùn)練的組成
體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分,是結(jié)合專項需要并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí),改善運動員身體形態(tài),提高運動員機體各器官系統(tǒng)的機能,充分發(fā)展運動素質(zhì),促進運動成績提高的過程.它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),并對掌握專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽,促進運動員身體健康,防止傷病及延長運動壽命等具有極為重要的意義。
3.3短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系
現(xiàn)代短跑競技運動中,運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實現(xiàn)其體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障.短跑運動員的體能訓(xùn)練是一個涉及到多因素的復(fù)雜系統(tǒng).運動員在訓(xùn)練過程中要受到系統(tǒng)內(nèi)外眾多因素的影響。
3.4針對不同運動員所具備的素質(zhì)以及個人身心特點采取不同的訓(xùn)練方法
區(qū)別對待原則是指在運動訓(xùn)練過程中,根據(jù)不同專項、不同的運動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件等具體情況,有針對性地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程,確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段和安排運動負(fù)荷的訓(xùn)練原則。
3.5對體能訓(xùn)練方法的建議
1.從最初的訓(xùn)練開始就加強運動員的理論知識學(xué)習(xí)，讓運動員對自身訓(xùn)練有深入認(rèn)識，了解訓(xùn)練方法的科學(xué)意義。輔助學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、解剖學(xué)等，并加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督、預(yù)防運動損傷，提高運動技術(shù)技能，促進運動成績提高，有利于發(fā)揮其優(yōu)異的運動成績。
2.通過訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，學(xué)會自己安排計劃，每天訓(xùn)練完自我總結(jié)并寫下訓(xùn)練日記，在實施之前與教練員交流。益于自己也受益他人。
3.教練員對訓(xùn)練要有創(chuàng)新思維，運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高體能水平；而運動員也要有自身的思維能力，對訓(xùn)練方法進行思考，不能只練不想、學(xué)會在運動中動腦，發(fā)現(xiàn)問題才能解決問題，才能為短跑作出新的創(chuàng)新。
3.6不同的體能訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)訓(xùn)練,短跑是速度力量性項目,而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與仰制的快速轉(zhuǎn)換能力.要在提高快速力量的基礎(chǔ)上發(fā)展最大力量.根據(jù)短跑運動肌肉的用力特點,短跑運動快速力量的訓(xùn)練應(yīng)該選用一些用力大、腳著地時間盡量短的超等長練習(xí)等,通常情況下可采用單、雙腳跳、臺階跳、蛙跳、深跳等練習(xí)。
4 結(jié)束語
隨著現(xiàn)代競技運動的發(fā)展，短跑運動水平的不斷提高，與體能訓(xùn)練方法必然是相聯(lián)系的，訓(xùn)練方法的多樣性并不是唯一決定運動成績關(guān)鍵，只有綜合的體能、科學(xué)的訓(xùn)練方法、個性差異的個性訓(xùn)練才能使運動員在競技場上發(fā)揮出最高水平。清楚地認(rèn)識體能訓(xùn)練方法在短跑運動訓(xùn)練中的需求，所有的訓(xùn)練方法都是為了一個目的，就是運動員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。值得關(guān)注是國內(nèi)現(xiàn)在很多運動員在青少年時期運動成績快速增長，而在成年就不在增長，相對于國外運動員在成年時期運動成績都有上升趨勢，導(dǎo)致這一些原因是值得我們反思的。這主要原因于體能訓(xùn)練方法是脫不開的。因此，我們在訓(xùn)練運動員時，注重體能訓(xùn)練的每一步發(fā)展、結(jié)合運動員的身心特點；短跑項目更加科學(xué)化、使短跑發(fā)展再上一個新臺階，因為體能訓(xùn)練方法對于短跑的非常重要的。
【如何認(rèn)識田徑短跑項目的體能訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
短跑項目的訓(xùn)練方法有哪些05-16
短跑的科學(xué)訓(xùn)練方法08-29
常見的街舞體能訓(xùn)練方法07-27
街舞體能訓(xùn)練方法有哪些?07-17
足球運動員體能訓(xùn)練方法09-26
田徑運動速度訓(xùn)練方法有哪些05-19
運動會田徑項目的技巧06-07