競走的練習(xí)法

　　1. 前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學(xué)者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運動員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的。最初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優(yōu)秀的競走運動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　2 競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

　　競走的技巧

　　1.步長

　　正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。

　　運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

　　2.姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。

　　3.留心觀察：

　　●腰部向前彎曲

　　這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運動。可能是由于肌肉力量減弱或軀干肌肉力量失調(diào)造成的。

　　●凹背

　　這種姿勢限制了髖部的運動，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張造成的

　　●低頭

　　通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊張并痙攣。

　　●整個身體過分向前或向后傾斜

　　這些都是潛在的、有害的錯誤動作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的.身體姿勢，運動員的頭部應(yīng)處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。

　　4.髖部運動

　　髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉(zhuǎn)髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動作就像一部發(fā)動機，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運動。在之后的擺動動作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運動的髖的位臵。當(dāng)接觸地面時，腳后跟稍微超過膝關(guān)節(jié)。

　　●髖部過分下沉

　　現(xiàn)代的競走技術(shù)重視沒有髖關(guān)節(jié)過分上下運動的轉(zhuǎn)髖技術(shù)。

　　●髖部過分側(cè)向運動

　　如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，并浪費能量。

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