中老年模特訓(xùn)練

　　中老年人練習(xí)模特步可以提升中老年人的氣質(zhì)，也可以防治骨質(zhì)疏松，下面是小編為大家推薦的中老年人模特訓(xùn)練教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。

　　中老年模特訓(xùn)練 1

　　1.基本走姿

　　挺胸抬頭目平視，收腹立腰臀提起，

　　兩肩打開(kāi)向下沉，下巴略收眼肌馳，

　　手臂放松自下垂，大腿內(nèi)肌膝緊依，

　　雙腳下踩頭上頂，脊椎節(jié)節(jié)往上提，

　　呼吸通暢入樂(lè)境，五點(diǎn)一線挺立直。

　　2.站姿提示

　　雙膝緊依要放松，前膝與眾角度呈，

　　全身力量巧布局，盡在脊椎小腹中。

　　3.丁步站姿

　　抬頭挺胸向前看，挺胸收腹打開(kāi)肩，

　　雙手下垂腿并攏，像L丁步頭頂天。

　　4.叉腰站姿

　　雙肩勿仰須平衡，手臂身體正三型，

　　腕部向下手叉腰，優(yōu)美手型在其中。

　　5、休閑型站姿

　　基本站姿優(yōu)美形，腳部角度大致同，

　　兩腳分得略寬點(diǎn)，男女模特皆采用。

　　6、動(dòng)感型站姿

　　雙腳如同立盤中，一腳用力一腳輕，

　　臀部?jī)A于重心腳，前腳盡量向遠(yuǎn)送。

　　7、挑戰(zhàn)性站姿

　　重心均與兩腳間，腳距大約同肩寬，

　　膝蓋直挺而不僵，帥酷造型多挑戰(zhàn)。

　　中老年模特訓(xùn)練 2

　　立半腳尖訓(xùn)練：

　　目的是增強(qiáng)腳各部分肌肉的力量。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)要點(diǎn)，兩腳必須同時(shí)發(fā)力，立起時(shí)要力爭(zhēng)達(dá)到最高限度，腳跟落地時(shí)要控制住穩(wěn)定性。除動(dòng)作發(fā)力的部位外，身體其他部位不要幫助使勁，否則會(huì)損害動(dòng)作質(zhì)量。

　　半蹲訓(xùn)練：

　　目的是養(yǎng)成上身與后背平直的習(xí)慣，同時(shí)也會(huì)拉長(zhǎng)跟腱，鍛煉跟腱的彈性。下蹲時(shí)膝蓋順著腳尖方向延伸，后背保持平直，在腳跟不翹的`前提下蹲到最大限度，注意手與蹲位動(dòng)作要協(xié)調(diào)得體。

　　小跳：

　　目的是增強(qiáng)腳背和腿部肌肉的力量，鍛煉身體的輕盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翹。

　　起跳方法：用腳掌、腳背的力量將身體向上彈，同時(shí)跨要幫助向上提。下蹲時(shí)要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著地，接一個(gè)半蹲動(dòng)作，跳躍時(shí)身體其他部位不要用力和緊張，更不能凸臀挺腹，要控制住整個(gè)身體，顯得輕松才好。

　　模特因?yàn)樯聿谋容^高，平時(shí)容易引起扣胸、脖子挺不起來(lái)的毛病，所以訓(xùn)練出正確的站立姿勢(shì)是十分重要的，沒(méi)有良好的站立習(xí)慣，就會(huì)有好的步態(tài)與造型。站立時(shí)的要領(lǐng)是挺、直、高。

　　挺、直、高

　　挺就是身體各主要部位要盡量舒展，特別是頭不能下垂，頸不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能駝，髖膝不能打彎。

　　直就是在站立時(shí)，脊柱這根中軸要盡量的和地面保持垂直，脊柱時(shí)人體保持正確站立姿態(tài)的關(guān)鍵部位，但是它并不是筆直，在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。

　　在人類脊椎中，第七脊椎以上是頸椎，中間十二節(jié)是腰椎，下面五節(jié)是腰椎，人在站立時(shí)，只要做到微收下頜，微挺前胸，微塌下腰，使這些正常的生理彎曲表現(xiàn)出來(lái)，就可以給人筆直的印象。

　　高就是站立時(shí)身體重心要盡量提高，身體重心較高的人常常有活躍的感覺(jué)，而身體重心過(guò)低會(huì)給人衰老的感覺(jué)。只要站立姿勢(shì)做到挺、直、高。“立”中就有了“力”，有了完美的支撐感。

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