練習太極拳的注意事項

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、氣功引導術的完美結合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經》、《黃帝內經》、《黃庭經》、《紀效新書》等中國傳統(tǒng)哲學、醫(yī)術、武術等經典著作，并在起長期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒、釋等文化的合理內容，故太極拳被稱為"國粹" 。

　　一、 太極拳訓練方法

　　1、 靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2、 中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　    3、 動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4、 連貫協(xié)調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　　5、 輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　二、 練習太極拳的要領

　　1、 虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動;

　　2、 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3、 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音;

　　4、 動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳;

　　5、 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接;

　　6、 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環(huán);

　　7、 練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒;同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如"行云流水，連綿不斷" 這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康�！　∧壳埃� 目前，很多科研部門對太極拳正在進行研究。通過從醫(yī)學、生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關節(jié)病、胃腸病，神經衰弱等慢性病有很好的療效。　　太極拳是一種技擊術。其特點："以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強"。它是技擊術和《孫子兵法》的有機結合。因此，太極拳特別是楊氏太極拳，拳勢簡單、易學易練，正在以其獨特魅力被世界人民所喜愛。

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