如何才能練好太極拳

　　太極拳是實(shí)踐的藝術(shù)。練好太極拳首先要打好基礎(chǔ)，進(jìn)行體能技能訓(xùn)練，從基本功練起，以提高身體柔韌性，協(xié)調(diào)性，怎么才能練好太極拳呢？下面是小編整理的如何才能練好太極拳，希望大家喜歡！

　　如何才能練好太極拳

　　第一、關(guān)鍵是找好老師：

　　學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程首先是模仿，老師路子不對(duì)，學(xué)生模仿的動(dòng)作自然就走偏。經(jīng)過(guò)我市體育部門認(rèn)證確有教學(xué)資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時(shí)候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動(dòng)作有一種美感。

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

　　1、輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。

　　3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

　　4、協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

　　5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

　　第三、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

　　肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。

　　第四、動(dòng)作到位：

　　嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

　　第六、堅(jiān)持不懈：

　　習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。

　　第七、重內(nèi)輕外：

　　李連杰的師傅吳彬原來(lái)是北京武術(shù)隊(duì)的總教頭，他有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心放松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

　　如何才能練好太極拳

　　每天堅(jiān)持練太極拳

　　其實(shí)找出別人的問(wèn)題，自己就可以對(duì)照檢查，這也是學(xué)習(xí)提高的方法。何為好拳？用一句話來(lái)判斷，就是16個(gè)字：逢力必掤、逢掤必纏、逢纏必轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉。看是否掤的圓活，纏的協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)的平穩(wěn)，沉的輕靈。好拳讓人觀之柔順、輕靈，動(dòng)作飽滿，神形自然。慢，如春風(fēng)拂面，似游龍穿梭，跌宕起伏。掌握好這16個(gè)字就能練出好拳。

　　1、逢力必掤：

　　太極拳，單刀，單劍

　　是要把每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作做到周身掤，也就是要身背五弓，這是初學(xué)者必須要記住，用心去做的，掤是練拳人的基礎(chǔ)之一。

　　2、逢掤必纏：

　　在運(yùn)動(dòng)中身體，尤其是四肢要走螺旋纏絲勁，要在腰的引領(lǐng)下整體的纏。仔細(xì)看很多人的拳是肩帶動(dòng)手臂纏，腕纏，這是不對(duì)的，要注意腰的引帶。太極拳是以內(nèi)勁走螺旋，外形走弧線的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行練習(xí)的。

　　轉(zhuǎn)是運(yùn)動(dòng)的必然，在纏中轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)的平穩(wěn)、圓活、自然，不能有凹凸、平面、直線，拆疊纏絲，引進(jìn)落空，一絲不可馬虎。

　　3、逢轉(zhuǎn)必沉：

　　沉是練整體松的關(guān)鍵。但沉是要有基礎(chǔ)的，先要肢體松，初學(xué)者不容易做到。如：肩松了，就可以講沉肩墜肘，含胸拔背；腰胯松了，腿才能自如的沉，才能談襠走下弧，才能體會(huì)逢轉(zhuǎn)必沉的感覺(jué)。

　　這句話一開始不明白其意，但在不斷地練拳、觀拳中逐漸逐漸琢磨出它的道理，雖然對(duì)它的含義理解很淺浮，但是打好拳的關(guān)鍵，這句話既是拳的基礎(chǔ)，也是拳的核心。在練拳中只有把這16個(gè)字琢磨好，琢磨透，慢慢地琢磨上了身，那拳就會(huì)越打越好，越打越松沉輕靈。

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