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陳式太極拳八大特點(diǎn)
陳式太極拳的八大特點(diǎn)太極拳在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實(shí)”，這在太極拳動(dòng)作上表現(xiàn)為每個(gè)拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實(shí)”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”，并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對(duì)立統(tǒng)一的獨(dú)特形式。這是構(gòu)成太極拳的基本原則。以下是小編整理的陳式太極拳八大特點(diǎn)，歡迎參考。
特點(diǎn)一、大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)
1、 練拳時(shí)要“以心行氣”：即心為發(fā)令者，氣為奉令而行的“傳旗”，一舉一動(dòng)均要用意不用力，先意動(dòng)而后行動(dòng)。
2、 練太極拳好象在做“意識(shí)體操”，要始終著重用意，肢體動(dòng)作只不過是意的外部表現(xiàn)。
3、 練太極拳要“以氣運(yùn)身”，但是練拳時(shí)不可只顧想氣在體內(nèi)的如何運(yùn)行，而要意注于動(dòng)作之中。
4、 內(nèi)意和外神不可須臾分離，內(nèi)意稍一松懈，則外神就會(huì)散漫。
5、 大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)與另外七大特點(diǎn)是相輔相成，相互制約，又相互促進(jìn)的。
特點(diǎn)二、 身肢放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)
1、 虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田是身軀的放長(zhǎng)，含胸拔背是以前胸做支柱把后背放長(zhǎng)，沉肩墜肘是手臂的放長(zhǎng)，松腰圓襠和開胯屈膝是腿部在這種特定環(huán)境下放長(zhǎng)。
2、 太極拳的掤勁生于彈性，而彈性生于身肢的放長(zhǎng)。
3、 含胸要求胸部即不腆出，也不凹進(jìn)，使胸部成為脊背拔長(zhǎng)的支柱。不可誤認(rèn)駝背為拔背，因?yàn)楸绸劸蜁?huì)前胸凹進(jìn)，這樣就會(huì)失去前胸的支柱作用。
4、 沉肩的主要作用是使臂部與肩部因下塌而接牢，臂與肩接牢才能使臂生根。
5、 墜肘可使肘部與肩部之間達(dá)到放長(zhǎng)，手臂的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)就是以墜肘做中心的。
6、 墜肘與坐腕又可以使肘與腕之間放長(zhǎng)。
7、 開胯，屈膝的旋轉(zhuǎn)，就是使腿部放長(zhǎng)，用這種螺旋式的運(yùn)動(dòng)來變換虛實(shí)，主要表現(xiàn)在膝頭的旋轉(zhuǎn)上。當(dāng)腿部外旋時(shí)，腿外側(cè)處于放長(zhǎng)而內(nèi)側(cè)則為收縮。
八門勁別與彈性的掤勁
1、 太極拳要求用意而不用拙力，并不是說用意不用勁。太極拳就是由八門勁構(gòu)成的，八門勁都具有放長(zhǎng)的彈性，所以稱為“勁”，而不稱為“力”。
2、 八門勁的實(shí)質(zhì)就是一個(gè)“掤”勁，其它七種勁別只不過是因?yàn)榉轿缓妥饔貌煌碛兴Q謂。
3、 在全動(dòng)之下掌心由內(nèi)向外纏絲稱為“掤勁”。
4、 要練掤勁首先要摧毀人身上原有的硬僵。練習(xí)太極拳應(yīng)分為兩個(gè)階段，首先是消除鼓勁的階段（即去掉僵勁），然后是生長(zhǎng)新的彈性勁的階段。
5、 要練習(xí)掤勁關(guān)健要領(lǐng)就是從用意著手，使思想上有放長(zhǎng)的意思。
6、 在人的身肢放長(zhǎng)的情況下，使人精提起而集中，氣沉而內(nèi)斂，這是一種自然產(chǎn)生的現(xiàn)象，反過來也就是說，只要神聚氣斂，就可以引導(dǎo)意識(shí)上具有放長(zhǎng)的神態(tài)，來促使身軀的放長(zhǎng)，從而提高彈性和增強(qiáng)掤勁。
特點(diǎn)三、 順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)
1、 太極勁不是平面的一個(gè)圈，而是立體的螺旋上升。（翻轉(zhuǎn)掌心，旋腕轉(zhuǎn)膀）
2、 拳論中說，不論開展的大動(dòng)作或緊湊的小動(dòng)作，千萬不可離開對(duì)立統(tǒng)一的太極勁。
3、 太極拳必須運(yùn)動(dòng)如纏絲，或者說運(yùn)動(dòng)如抽絲。這兩種形象的比方都是說運(yùn)動(dòng)的形象如螺旋。
4、 由于掌心的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，表現(xiàn)出的旋腕轉(zhuǎn)，旋腂轉(zhuǎn)腿，旋腰轉(zhuǎn)背結(jié)合起來，形成一條根在腳，主宰于腰而形于手指的空中旋轉(zhuǎn)曲線，這是太極拳必須做到的要求。
5、 在練習(xí)太極拳時(shí)如果感到某一動(dòng)作有不得勢(shì)或不得勁處，就可以依據(jù)纏絲的不順?biāo)焯幣矂?dòng)一下腰腿，以求得順?biāo)�，就可以使姿�?shì)得到糾正。
6、 “云手”一式為雙順轉(zhuǎn)雙逆，左右大纏絲的拳式，“白鶴亮翅”是一順一逆的纏絲，左手是向左、向里、向下的運(yùn)動(dòng)（逆纏絲），而右手是向右、向外、向上的運(yùn)動(dòng)（順纏絲）
7、 太極拳各式中的纏絲不外乎“雙順”“雙逆”和“一順一逆”三種組合方式。
8、 無論是順纏、逆纏，務(wù)須一纏到底。所謂“底”就是到達(dá)這一拳式表現(xiàn)勁別的落點(diǎn)處，也就是接做下一式的轉(zhuǎn)關(guān)處。
特點(diǎn)四、立身中正，上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)
1、 太極拳所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)，左手實(shí)則左足應(yīng)虛，右手虛則右足應(yīng)實(shí)，這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。
2、 初學(xué)時(shí)，動(dòng)作可以大虛大實(shí)，以后逐步練成小虛小實(shí)，最后達(dá)到內(nèi)有虛實(shí)而外面不見有虛實(shí)的境界，這是調(diào)整虛實(shí)的最深功夫。
3、 虛實(shí)靈換的核心，在于意氣的靈換。同時(shí)要在“中土不離位”及內(nèi)勁中正的情況下來完成。（“中土不離位”就是指人體重心不離開兩腿間距離的中間三分之一的范圍）
4、 所謂虛，不是全無力量，所謂實(shí)，亦非全部占煞，。。。。。太極拳的動(dòng)力本身就產(chǎn)生于重心偏差的倒換中。
5、 開始學(xué)拳時(shí)亦采取大虛大實(shí)的姿勢(shì)，如二八之比，隨著功夫的熟練，就要轉(zhuǎn)為小虛小實(shí)的姿勢(shì)，如兩腿的負(fù)重分配比例為四六分。
6、 只有做到“中土不離位”才能前后左右變換而不受阻，若身體偏于一邊來進(jìn)行變換，就必須經(jīng)過調(diào)整才能靈換過來。
7、 “掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難侵”，其中“上下相隨”即指上下手足的虛實(shí)分明。
8、 除了邁步時(shí)手隨足來變換虛實(shí)外，大多數(shù)皆是足隨手來變換虛實(shí)。
特點(diǎn)五、 腰脊帶頭，內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)
1、 為了在練拳中能做到一動(dòng)全動(dòng)，就必須以腰脊為中心。因?yàn)檠亲笥移叫修D(zhuǎn)動(dòng)的中軸，而脊是上下彎曲的根基。
2、 所謂貫串勁，不只是主要關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)包括連接關(guān)節(jié)的肌體。
3、 練習(xí)太極拳要練在身上，不要練在手上。也就是要求腕關(guān)節(jié)動(dòng)的愈小愈好，而脊柱卻要求放長(zhǎng)并動(dòng)得要大些。
4、 所謂發(fā)勁，是在沉肩墜肘之下，將各種曲蓄的內(nèi)勁引導(dǎo)著由脊背傳遞到手臂上再發(fā)出去的意思。即所謂“勁由脊發(fā)”。
特點(diǎn)六、 相連不斷，滔滔不絕的一氣呵成運(yùn)動(dòng)
1、 太極拳不以一動(dòng)全動(dòng)為滿足，還要求在練習(xí)全趟架子時(shí)能夠做到一氣呵成，內(nèi)勁不斷。
2、 一氣呵成就是說在習(xí)練一趟拳架的過程中，勁路始終不斷，波浪式地滔滔起伏不已，沒有松口氣和意念的分離現(xiàn)象。
3、 手法上，在運(yùn)勁時(shí)凡是遇到一往一復(fù)的動(dòng)作，在往復(fù)之間要用折迭彌補(bǔ)其間，使前后兩個(gè)動(dòng)作能曲線緩和地聯(lián)接起來。即“欲上先下，欲前先后”。
4、 步法上，凡遇動(dòng)步進(jìn)退時(shí)，在它們之間用一個(gè)“轉(zhuǎn)換”來彌補(bǔ)其間。
5、 練太極拳一開始就應(yīng)注意將內(nèi)意和外神寓于動(dòng)作之中，毫不間斷。
6、 圓之出入，方之進(jìn)退，隨圓就方之往來。方為開展，圓為緊湊。
7、 太極拳在運(yùn)勁達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，應(yīng)把這一拳式規(guī)定的勁別表現(xiàn)出來，而要表現(xiàn)出勁別來，就必須在圓行中現(xiàn)出方來，要想在運(yùn)勁中表現(xiàn)出勁別，就必須有方，即拳論中所說的“只圓無方是滑拳，只方無圓是硬拳”。
8、 太極勁的方圓相生，是從“呼為開展，為方，吸為緊湊，為圓”中產(chǎn)生出來的。
特點(diǎn)七、 從柔到剛，從剛到柔的相柔相濟(jì)運(yùn)動(dòng)
1、 太極拳的學(xué)習(xí)，首先要摧毀人們動(dòng)作中原有的堅(jiān)硬勁，使之化為柔軟，這是一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)期。
2、 在化僵勁為柔勁的過程中，應(yīng)盡力求柔，在毫不用力的原則下慢慢地完成每一個(gè)動(dòng)作，愈不用力，就愈容易發(fā)現(xiàn)動(dòng)作中的缺點(diǎn)。
3、拳譜上講，練拳要“有心求柔，無意成剛”，所以動(dòng)作不準(zhǔn)用力，全身要松開。這種“松”是有意識(shí)的松，它要求由放長(zhǎng)身肢來達(dá)到。
4、 拳譜中說“常求柔軟之于外，久之自得堅(jiān)剛之于內(nèi)”。
5、 剛?cè)嶙儞Q，在神氣上說是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱則柔，顯則剛。
6、 在拳架的姿勢(shì)上來說，是通過開合表現(xiàn)，運(yùn)勁過程中表現(xiàn)為柔，在運(yùn)勁到達(dá)落點(diǎn)時(shí)則表現(xiàn)為剛。
7、 要掌握剛?cè)嵯酀?jì)就必須做到以下幾點(diǎn)，一是力求柔軟，二是力求身肢放長(zhǎng)，三是做到“柔行氣，剛落點(diǎn)”。四是意氣風(fēng)發(fā)，即神氣應(yīng)忽隱忽現(xiàn)，心意應(yīng)不斷指揮。
特點(diǎn)八、 快慢相間的運(yùn)動(dòng)
1、 初練太極拳時(shí)，動(dòng)作應(yīng)越慢越好，將動(dòng)作時(shí)間放長(zhǎng)。
2、 練習(xí)太極拳，只在動(dòng)作慢了才能檢查出不順?biāo)斓牡胤�，才有修改的機(jī)會(huì)。
3、 練習(xí)太極拳有快有慢，在每一個(gè)拳式中，轉(zhuǎn)關(guān)處要慢，過了轉(zhuǎn)關(guān)處就逐漸加快，運(yùn)到落點(diǎn)時(shí)最快，而后又轉(zhuǎn)慢，如此周而復(fù)始。
4、 太極拳的發(fā)勁，就是利用這種加速過程而實(shí)現(xiàn)的，把內(nèi)勁在短距離內(nèi)發(fā)出去的勁路稱做“寸勁”。
5、 太極拳規(guī)定，凡在轉(zhuǎn)關(guān)折迭處應(yīng)慢，過了轉(zhuǎn)關(guān)后運(yùn)用加速勁向快上運(yùn)勁，這是演練拳式時(shí)的快慢原則。
6、 快慢相間的原則是，轉(zhuǎn)關(guān)折迭處慢，過了轉(zhuǎn)關(guān)后漸漸加快，過了方點(diǎn)后再轉(zhuǎn)慢，盡頭的落點(diǎn)要快。
以上內(nèi)容是陳式太極拳八大特點(diǎn)的主要內(nèi)容，在練習(xí)架子時(shí)不可孤立地對(duì)待這些特點(diǎn)，務(wù)須在每一個(gè)動(dòng)作中都逐漸做到符合這些特點(diǎn)。
陳式太極拳18式口訣
第一式：太極起勢(shì)
第二式：金剛搗碓
第三式：懶扎衣
第四式：六封四閉
第五式：?jiǎn)伪?/p>
第六式：白鵝亮翅
第七式：斜形
第八式: 摟膝
第九式: 拗步
第十式：掩手肱拳
第十一式：高探馬
第十二式：左蹬一跟
第十三式：玉女穿梭
第十四式：云手
第十五式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮
第十六式：當(dāng)頭炮
第十七式：金剛搗碓
第十八式：收勢(shì)
陳式太極拳的生理保健功效
1.陳式太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：
我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練陳式太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，“意守丹田”，心無雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在練拳的動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
2.陳式太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響：
從陳式太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。陳式太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.陳式太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響：
陳式太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.陳式太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響：
據(jù)有關(guān)資料顯示，陳式太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
5.陳式太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響：
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。 綜上所述，練陳式太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，它要求“以靜御動(dòng)”，“雖動(dòng)猶靜”是合乎生理規(guī)律的。由此從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看，它是一種很好的醫(yī)療保健運(yùn)動(dòng)。所有陳式太極拳的愛好者要多加勤奮練習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)，把陳式太極拳發(fā)揚(yáng)光大。
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