太極拳訓(xùn)練前必做的熱身

時(shí)間：2024-09-21 16:56:11 太極拳我要投稿

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太極拳訓(xùn)練前必做的熱身

　　在訓(xùn)練太極拳之前，一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，下面小編為大家介紹關(guān)于太極拳訓(xùn)練前必做的熱身，歡迎大家閱讀!

　　具體方法

　　正壓：身體正面對(duì)支撐物，一腿支撐，另一腿前平舉，腳跟放在肋木或其它支撐物上，腳尖勾起，膝部挺直，兩手按于膝部或抱住腳尖，上身反復(fù)前俯振壓力量和幅度逐漸加大，使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習(xí)。如果腿部高舉，腳放在較高支撐物上，稱高壓腿，腳放于地面時(shí)，稱低壓腿，高壓、低壓的方法和要領(lǐng)皆與前相同。

　　側(cè)壓：身體側(cè)對(duì)支撐物一腿支撐，另一腿平放或高放于支撐物上，或放于地面，腳尖勾起，異側(cè)手上舉，同側(cè)手外撐，上體反復(fù)側(cè)倒振壓，力量和幅度逐漸加大，使頭部盡量觸及腳尖，兩腿輪換練習(xí)。

　　仆壓：兩腳左右大步開立，一腿屈膝全蹲，同側(cè)手按于膝部。另一腿向體側(cè)伸直鋪平，同側(cè)手搬握腳外側(cè)。上體向伸直腿一側(cè)反復(fù)傾俯振壓，使頭部盡量接近腳尖，兩腿輪換練習(xí)。

　　坐壓：身體坐于地面，兩腿伸直，左右分開，兩腳尖勾起，兩手按于膝部或搬住腳尖，上體反復(fù)前俯振壓，使下頰盡量接近腳尖，兩腿輪換練習(xí)。

　　要領(lǐng)

　　向前振壓時(shí)，要保持豎腰展體，直脊收臀。向側(cè)振壓時(shí)要挺胸展臀。

　　振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過猛，防止傷害。

　　一腿練習(xí)后要放松擺動(dòng)，再換壓另一腿。

　　正壓腿、側(cè)壓腿時(shí)兩腿皆要挺直。仆壓腿時(shí)兩腳平行或稍外展，兩腳皆踏實(shí)地面。坐壓時(shí)，兩腿盡量分開。

　　易犯錯(cuò)誤

　　彎腰、低頭、屈腿。

　　正壓腿時(shí)扭腰展胯，上體不正。

　　仆壓腿時(shí)腳跟或腳外側(cè)“掀地拔跟”。