跆拳道腿法如何練

　　旋踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，那么大家知道跆拳道腿法如何練呢?下面一起來看看!

　　跆拳道旋踢動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　　3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

　　4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　跆拳道旋踢動作要領

　　1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方 向是向前上方;

　　2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出擊。

　　3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。

　　4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節(jié)要放松。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

　　6.提膝應盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。

　　7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。

　　8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

　　跆拳道旋踢練習步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。

　　2.提后退(提膝)，同時轉(zhuǎn)髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練后可練習旋踢擊打頭部(高旋踢)。

　　5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。

　　6.腳靶配合練習。

　　7.高旋踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習。

　　9.結合步法移動(前進、后撤、側向移動)進行旋踢的練習。

　　10.練習反擊旋踢。

　　跆拳道旋踢戰(zhàn)術訓練方法

　　1.在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓 對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護 具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以 下同)，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。

　　2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退 旋踢。

　　3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動 乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。

　　4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側跳的同時使用旋踢反擊 。

　　5.連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿(后退)旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。

　　6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反 擊乙。

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