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跆拳道后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)
導(dǎo)語(yǔ)：后旋踢又稱后擺，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。下面是跆拳道后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：
一、后旋踢動(dòng)作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度;
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
二、后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓;
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位是頭部。
三、后旋踢易犯錯(cuò)誤：
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力;
2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方;
3.上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
四、加強(qiáng)練習(xí)辦法
選擇一個(gè)合適的沙包，赤腳，放松腰部。
以左后旋開(kāi)始練習(xí)，抬的腿最好綁30磅的沙袋，連續(xù)進(jìn)行50次。后過(guò)來(lái)也50次，每天三組。
距離后旋練習(xí)：離沙包一定的距離，向前上一步后，連續(xù)后旋踢，每組左右腿各50次，每天三組。
通過(guò)上述練習(xí)，兩個(gè)月后，可以將后旋練習(xí)到隨心所意的地步。
武術(shù)的腿法和拳法訓(xùn)練的最終目的是將腿法和拳法全部轉(zhuǎn)換自己的條件反射，所以，反復(fù)的幸苦訓(xùn)練是少不了的，希望各位在訓(xùn)練中注重保護(hù)身體，加強(qiáng)訓(xùn)練。將有限的身法拳法和腳法，轉(zhuǎn)換成無(wú)限的體質(zhì)和本能反應(yīng)。
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