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跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法和技巧
跆拳道變幻莫測(cè)，因?yàn)闉t灑的腿法而為人稱道，那么跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧有哪些，如何在實(shí)戰(zhàn)中擊敗對(duì)方呢？以下是小編整理的跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法和技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)大全
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對(duì)。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。
易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)
身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
1）手
①拳
攻擊對(duì)方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處，拳面要平。
拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對(duì)方，力點(diǎn)是拳的峰面。
拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動(dòng)擊打。
錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。
平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)可用平拳沖擊對(duì)方的上唇，眼睛，和頸部，動(dòng)作短促有力。
指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實(shí)戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對(duì)方上唇，眼睛，太陽(yáng)穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。
②掌
四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側(cè)沿形成手刀，拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)簟?/p>
掌根：亦稱熊掌。將四指并攏，從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部，下頦和鎖骨。
底掌：亦稱弧形掌。四指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，拇指外展微屈，掌成弧形�？捎谜聘撞抗�，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。
�、壑�
貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內(nèi)貼緊。實(shí)戰(zhàn)時(shí)用來戳擊對(duì)方的主要器官。
二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處，小指內(nèi)扣。主要用來插擊對(duì)方的眼睛。
2）臂
�、偻蟛浚菏侵竿箨P(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的內(nèi)，外，上，下四個(gè)部位進(jìn)行格擋防守。
�、谥獠浚菏侵复螅”壑g的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近，運(yùn)動(dòng)靈活，屬較大肌群工作關(guān)節(jié)，因而肘的進(jìn)攻威力極大，亦可用于格擋防守。
3）腿
膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié)，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié)，因而膝部動(dòng)作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。
4）足
�、倌_前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時(shí)主要用于前踢，旋踢和掄踢。
②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時(shí)主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。
�、壅_背：指腳的正面，踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。正腳背進(jìn)攻時(shí)常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠(yuǎn)，力量大。
�、茏愕叮褐改_底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。
�、菽_后跟：指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時(shí)主要用于后蹬，劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動(dòng)作。
5）額
用自己的額部頂撞對(duì)方的臉部。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏
一、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中速度、力量、攻防動(dòng)作節(jié)奏的變化
1.在實(shí)戰(zhàn)中，最理想的是迫使對(duì)方遷就于我方的速度，即迫使對(duì)方苦于應(yīng)付速度的變化。如此，將可在速度上取得優(yōu)勢(shì)，達(dá)到先發(fā)制人的主動(dòng)地位，同時(shí)在精神上也可以取得優(yōu)勢(shì)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中做每一個(gè)攻擊動(dòng)作時(shí)，出手均不可含糊、猶豫，動(dòng)作不能混淆。在做每一連貫性動(dòng)作或是間隔動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作應(yīng)快則快，應(yīng)緩當(dāng)緩，注意其中的節(jié)奏感。
2.跆拳道中的力量節(jié)奏就是力度的強(qiáng)弱。在平常的跆拳道訓(xùn)練中，我們馬上會(huì)想到增強(qiáng)肌肉的速度、心臟的持久力、爆發(fā)力，提高腿部柔韌性，當(dāng)然這些很重要，是硬件。肌肉無論怎樣有力量如果在實(shí)戰(zhàn)中做不到有節(jié)奏的擊打目標(biāo)，就不能充分利用腿部肌肉的爆發(fā)力。如果只注意加強(qiáng)肌肉力量，甚至?xí)恋K有效的擊打和靈活的移動(dòng)。因此節(jié)奏是在巧妙的控制肌肉的爆發(fā)力、柔韌性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的過程中產(chǎn)生出來的。
3.在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，速度如果隨著對(duì)手而適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可稱之謂節(jié)奏變換。對(duì)節(jié)奏的正確判斷，可使自已對(duì)每拳每腳皆有冷靜的控制。而這種良好的控制能力，又可使自已更從容的選擇攻防時(shí)的正確動(dòng)作。
二、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中速度、力量與動(dòng)作節(jié)奏的互相轉(zhuǎn)化
比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員一味講究進(jìn)攻，不顧防守;有的則單純防守，不講進(jìn)攻，結(jié)果攻防失調(diào)，顧此失彼實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏解析。因此，制訂和實(shí)施跆拳道戰(zhàn)術(shù)時(shí)要遵循攻防兼?zhèn)涞脑瓌t，攻中有防，防中有攻。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，進(jìn)攻應(yīng)按照自已的意志或意圖向在運(yùn)動(dòng)中或靜止中的對(duì)手發(fā)起攻擊。一次完美的進(jìn)攻，應(yīng)是戰(zhàn)略、速度、時(shí)機(jī)、欺敵和敏銳及準(zhǔn)確的有機(jī)結(jié)合。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中的節(jié)奏是連續(xù)的、變化的、無序的。運(yùn)動(dòng)員會(huì)用一些步法技巧和腿法技術(shù)結(jié)合起來，從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始到接近對(duì)手，通常是以特定的速度節(jié)奏來進(jìn)行的。在速度快慢、力量輕重、動(dòng)作真假的剛?cè)嵊袡C(jī)結(jié)合，對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說就是要有自我控制肢體肌肉的強(qiáng)弱變化的能力，在這個(gè)動(dòng)態(tài)的技術(shù)動(dòng)作過程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收縮與舒張和時(shí)間間隔的長(zhǎng)短合理交替的一種綜合特征，正確的節(jié)奏就應(yīng)該使最大的肌肉用力集中在最需要用力的環(huán)節(jié)上。這樣才能把節(jié)奏體現(xiàn)出來，更好地實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)。
跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中把握住攻防節(jié)奏的能力是個(gè)關(guān)鍵性的問題。要把握住攻防的節(jié)奏首先要抓住動(dòng)作節(jié)奏的松緊、快慢、真假，三者的變化的依據(jù)是對(duì)手動(dòng)作節(jié)奏變化的周期，就是在松緊、快慢、輕重的節(jié)奏有機(jī)變化中，讓對(duì)手，摸不著頭緒，致使對(duì)方動(dòng)作毫無章程，這就可以創(chuàng)造出有利的時(shí)機(jī)。
三、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中連續(xù)、間隔，真、假動(dòng)作之間節(jié)奏的結(jié)合
跆拳道運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)把連續(xù)的動(dòng)作節(jié)奏與間隔的動(dòng)作節(jié)奏結(jié)合起來。連續(xù)的節(jié)奏即不停的對(duì)對(duì)手進(jìn)行攻擊。而間隔的節(jié)奏就是在一次出腿到半途即停止，轉(zhuǎn)化為其它的動(dòng)作，或可稱為“半次進(jìn)攻”。運(yùn)動(dòng)員要做的就是怎么樣把這兩種節(jié)奏結(jié)合起來。間隔節(jié)奏的作用是：可是對(duì)手的肢體和精神上失去平衡，能夠打破對(duì)手原有的“慣性”思維及節(jié)奏，進(jìn)而陷入被動(dòng)挨打的境地。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要不斷的巧妙地變化本方的的動(dòng)作間斷節(jié)奏，善于破壞對(duì)手攻防動(dòng)作的流暢性。在同一基本腿法技術(shù)中，為了選擇正確的時(shí)機(jī)也常常變化技術(shù)的節(jié)奏，來造成對(duì)方的不適應(yīng)，從而取得比賽的勝利。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中如果對(duì)手預(yù)見到你將要以規(guī)范的腿法技術(shù)向?qū)κ诌M(jìn)攻時(shí)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)按照常規(guī)的方法作出反應(yīng)。這樣就可以把一系列的假動(dòng)作同真動(dòng)作結(jié)合起來，在真假動(dòng)作節(jié)奏的轉(zhuǎn)換間，會(huì)把對(duì)手搞得發(fā)狂、氣餒。動(dòng)作應(yīng)該自然，真假在啟動(dòng)間是沒有區(qū)別的、并進(jìn)的。而動(dòng)作會(huì)在攻擊過程中的一剎那間，產(chǎn)生一個(gè)間隔，這個(gè)間隔節(jié)奏的產(chǎn)生建立在對(duì)手的反應(yīng)動(dòng)作為何。真假的動(dòng)作就在這一間斷中變化出來，而不是在啟動(dòng)的瞬間就決定的真假。事先有意識(shí)上的虛實(shí)，往往很容易被對(duì)手識(shí)破。要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，就要把握虛與實(shí)瞬間的節(jié)奏變化。假動(dòng)作實(shí)際上是心理戰(zhàn)術(shù)能力的集中表現(xiàn)，它可以在比賽中迷惑對(duì)方使之上當(dāng)，防不勝防假動(dòng)作與真動(dòng)作進(jìn)行各種組合，巧妙運(yùn)用才能發(fā)揮最大的效能。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)中節(jié)奏的變化是以速度、力量和動(dòng)作為基本要素的。在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)力、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和抓住機(jī)會(huì)的能力練習(xí)。應(yīng)多與不同特色、不同戰(zhàn)術(shù)的不同對(duì)手交流。只有在平時(shí)訓(xùn)練中注重節(jié)奏的處理，才能形成獨(dú)特的自我節(jié)奏風(fēng)格。
跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯(cuò)誤四個(gè)方面：
1. 步法移動(dòng)作用
跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動(dòng)、變、活、快來配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中雙方移動(dòng)的本質(zhì)和規(guī)律，發(fā)展變化，明確移動(dòng)步法的原則，動(dòng)一步則牽全身，有感即動(dòng)，萬變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現(xiàn)積極主動(dòng)，形成快速、善變、全攻全守的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。
2. 步法移動(dòng)原則
根據(jù)跆拳道實(shí)戰(zhàn)中攻防戰(zhàn)術(shù)在移動(dòng)過程中以“動(dòng)、變、活”的特點(diǎn)，確定移動(dòng)以對(duì)手為中心而動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動(dòng)時(shí)也會(huì)遭受對(duì)手的突然襲擊，所以在臨場(chǎng)一定要相機(jī)而動(dòng)，不能茫然移動(dòng)，否則，進(jìn)攻時(shí)不僅不能擾亂對(duì)方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動(dòng)的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)情況不斷改變近與遠(yuǎn)的關(guān)系，同時(shí)在實(shí)戰(zhàn)中必須按照本人的戰(zhàn)術(shù)意圖，對(duì)方可能出現(xiàn)的空當(dāng)，去機(jī)動(dòng)靈活地運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到攻擊對(duì)手的目的。
3. 步法移動(dòng)要求
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好，利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括攻擊腿落地后的還原動(dòng)作要快。養(yǎng)成每踢一腿就要迅速還原的習(xí)慣。 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，自身的思維判斷反應(yīng)必須快�？焖僖苿�(dòng)的步法是為下一個(gè)攻擊打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 同時(shí)注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。 “重心轉(zhuǎn)換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心轉(zhuǎn)換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動(dòng)的方法要正確，在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，就可以最經(jīng)濟(jì)有效地達(dá)到移步選位攻擊得分的目的。
4. 步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤
頭部晃動(dòng)，兩腳移動(dòng)時(shí)，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開太大或者太小，腳掌彈起過高。做前后左右進(jìn)退練習(xí)時(shí)，步幅移動(dòng)太大，重心沒落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。
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