網(wǎng)球對墻練習的方法

　　引導語：網(wǎng)球對墻訓練是基本的訓練方式，以下是小編整理的網(wǎng)球對墻練習的方法，歡迎參考閱讀!

　　抽擊練習

　　·瞄準一點

　　在墻壁上做出標記(可能的話貼上膠帶)，持續(xù)向相同的位置擊球。球場上，正手使用頻率相對多一些，連續(xù)打反手的機會并不多，可以通過對墻練習進行彌補。

　　·左右開弓

　　交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請根據(jù)自己的技術水平和體能情況進行控制。

　　·前后出擊

　　在底線用較慢的速度擊球，落點會比較淺，快速上前進行第二次擊球，讓落點深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點較淺的球……重復以上動作。這對前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。

　　截擊練習

　　·連續(xù)截擊100次

　　打墻練習對截擊有特殊的效果。由于擊球后到球反彈回來的時間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續(xù)截擊練習。站在發(fā)球線稍靠前的位置，用正手或反手連續(xù)截擊，目標是100次;接下來是正反手交替截擊100次;進而改變擊球高度，進行低截擊和半截擊。

　　·之字形截擊

　　從球場一端開始，在向右移動的同時，繼續(xù)進行正手斜線截擊。到達球場另一端后，再連續(xù)向左進行反手斜線截擊。這有助于培養(yǎng)移動中的擊球感覺和控制能力。

　　·兩次高壓

　　在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復練習。

　　模式練習

　　·上網(wǎng)

　　發(fā)直線球之后，對反彈后的球回擊過渡球(隨球上網(wǎng))，然后上網(wǎng)截擊。這比實際的上網(wǎng)練習時間短，對反應和控制能力有一定的要求。

　　·全面防守

　　以右手握拍為例，從平分區(qū)發(fā)斜線球，連續(xù)進行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網(wǎng)、正手截擊和反手截擊。占先區(qū)同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時間又短，因此對步法有較高的要求。

　　對墻練習的優(yōu)勢：

　　1.可以配合自己的節(jié)奏。練習基本功時，職業(yè)選手有專門陪練，一對一教學有教練喂球，而只有你自己一個人的時候，也沒問題——對墻練，擊球節(jié)奏完全自己掌控。

　　2.可靈活地進行控制球練習。想持續(xù)練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對培養(yǎng)控球能力很有效果。

　　練習提示

　　好處不言而喻，但也有些問題不能忽視，必須以球場上的感覺來練習才事半功倍。對墻擊出的球，在球場上真正的落點在哪里，你并不知道，因此你必須確認球的過網(wǎng)高度，保證球落在界內。還要牢記墻畢竟是墻，不是真正的對手，只有結合實戰(zhàn)，對墻練才能更好地發(fā)揮功效。場上練習不足的部分，可通過對墻練來彌補，但絕對不能以此代替實戰(zhàn)。

　　保暖

　　冬季在室外打球的時候，別忘記先跑跑步、打打墻熱身，讓身體發(fā)熱，達到適合于運動的狀態(tài)。但運動間隙休息，球友們有時候會忘記重新穿上外衣，身體就開始慢慢降溫，肌肉也隨之收縮變僵硬。如果馬上又開始運動，很容易拉傷，而且被汗水打濕的身體被冷風吹襲也極易感冒呢。

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