如何練習(xí)網(wǎng)球的單反

　　網(wǎng)球單反是眾多網(wǎng)球技術(shù)中比較典型的一項網(wǎng)球技術(shù)，要想把網(wǎng)球打好就必須練習(xí)網(wǎng)球的單反。今天小編就給大家講講如何練習(xí)網(wǎng)球的單反。

　　1、握拍

　　大部分初學(xué)單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。

　　2、拉拍

　　單反的向后拉拍動作應(yīng)由不持拍手牽引球拍后拉，而不應(yīng)由持拍手單獨后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節(jié)一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。

　　3、擊球

　　擊球的時候需要注意，當(dāng)你開始向前揮拍時沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動球拍。在揮動球拍的時候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置于身體的前方。

　　4、隨揮

　　在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應(yīng)保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。

　　打直線球

　　1、擊球點稍微放在后面一點點，不要太早擊球。

　　2、擊球手臂的肩膀不要轉(zhuǎn)開過早，盡量延長關(guān)閉住自己的身體時間。

　　3、擊球的手臂不要向側(cè)面轉(zhuǎn)動過早，而要向前向上揮動。

　　4、采用關(guān)閉式的步法站位。

　　5、擊球手臂的肘關(guān)節(jié)一定保持彎曲。

　　打斜線球

　　1、擊球點必須早，必須在身體前面。

　　2、利用身體轉(zhuǎn)動的力量，擊球的一瞬間努力轉(zhuǎn)開身體角度。

　　3、肩膀的運動方向向斜、前、上方。上述所有的要領(lǐng)是針對線路控制的。

　　網(wǎng)球步伐練習(xí)

　　網(wǎng)球是一個全身運動，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習(xí)好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習(xí)法和單人網(wǎng)球腳伐練習(xí)法。

　　雙人網(wǎng)球腳步練習(xí)法

　　1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側(cè),再用另一個球滾向右側(cè).要求學(xué)生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。

　　2.教練在網(wǎng)前用一個球,扔向場地左側(cè),要求學(xué)生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復(fù)練習(xí)。

　　3.教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學(xué)生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網(wǎng)。

　　單人網(wǎng)球腳伐練習(xí)法

　　1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習(xí)。

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí).在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習(xí)。

　　5.在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點跑動練習(xí)."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進(jìn)行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點練習(xí)。

　　6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點練習(xí).從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進(jìn)行計時練習(xí)。

　　7.在網(wǎng)球場上,從1點處開始練習(xí)發(fā)球揮拍,然后迅速移動到2點處練習(xí)正手揮拍,再跑到3點處練習(xí)反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍,最后退至6點處練習(xí)高壓球揮拍。

　　8.各種跳繩練習(xí)和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習(xí)。

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習(xí),可以加上揮拍練習(xí),也可以做地上揀球練習(xí)。

　　10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個球放入球筐里.可進(jìn)行計時練習(xí)。

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