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武術(shù)基本功動作練習(xí)
萬丈高樓平地起，學(xué)習(xí)武術(shù)有利于強(qiáng)身健體，在必要的時候，還可以用于自我防偽。在學(xué)習(xí)和了解武術(shù)前，必須要知道武術(shù)的基基本動作。下面由小編為你整理的武術(shù)基本功動作大全，可依據(jù)個人情況，用以參考!
武術(shù)基本功的練習(xí)內(nèi)容
武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習(xí)，通過基本功和基本動作的練習(xí)，能增加各個關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1、腰部練習(xí)
腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。注意在訓(xùn)練的過程中，把握好尺度，先要熱身，在腰部練習(xí)過程中，要注意力度，切不可用力過猛!
2、手型手法練習(xí)
是運用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。手部動作練習(xí)要干凈利落。
3、肩臂練習(xí)
主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)等。在訓(xùn)練過程中，嘗試多次練習(xí)，熟練基本動作，再再次基礎(chǔ)上把握技巧。但是肩部用力過猛也容易受傷，需要把握好力度和頻率!
4、腿部練習(xí)
主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。通過拉伸可以提高腿部的柔韌性。在借助適當(dāng)?shù)慕∩砥鞑�，�?xùn)練腿部的力量。
5、步型步法練習(xí)
主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。
武術(shù)基本功動作大全
6、跳躍練習(xí)
跳躍練習(xí)的動作很多，大都要騰空完成。對于增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習(xí)中必不可缺的內(nèi)容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮等�？梢越柚首拥绕鞑模毩�(xí)跳躍!
7、平衡練習(xí)
分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、組合練習(xí)
是把拳術(shù)或器械中幾個基本動作編排起來，結(jié)合武術(shù)的手、眼、身法、步法的要求所進(jìn)行的基本技術(shù)練習(xí)。由淺入深、由簡到繁。增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng)，也是提高動作質(zhì)量的有效手段。
武術(shù)基本功動作大全
1、腿功
①正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
�、趥�(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
�、酆髩和�
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
�、芷筒綁和�
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
�、菡嵬�
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
�、迋�(cè)搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
�、哓Q叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
�、嗯鼨M叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。
2、腰功
�、偾案┭�
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
�、谒ρ�
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
③涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
④下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
�、賶杭�
武術(shù)基本功動作大全
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
�、趩伪劾@環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
�、垭p臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
�、軆杀劢徊胬@環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)。同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
以上是武術(shù)動作的基本功。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。希望有志學(xué)習(xí)武術(shù)的人，可以先從基本功開始練習(xí)。有了扎實的基本功，再難的武術(shù)動作，通過多次練習(xí)也會駕輕就熟!
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