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身體各部位的形體訓(xùn)練技巧
形體訓(xùn)練是愛(ài)舞者的基本基礎(chǔ)，也是靠近專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)的必修課，因?yàn)槲璧甘峭ㄟ^(guò)肢體的動(dòng)作來(lái)傳情達(dá)意的。我認(rèn)為，形體訓(xùn)練要從正確的站姿，身體的方向，動(dòng)作的姿態(tài)，身體各部位運(yùn)動(dòng)的幅度，速度，靈活度和身體控制的穩(wěn)定性等各方面來(lái)培養(yǎng)。通過(guò)訓(xùn)練，提高身體各部位的機(jī)能，從而既達(dá)到了健身的目的，又愉悅了心情。
頭的訓(xùn)練：
1.傳達(dá)感情：低頭——思索，歪頭——活潑，抬頭----盼望;
2.在旋轉(zhuǎn)和翻身中能產(chǎn)生動(dòng)力和速度。頭的動(dòng)作大致分為:低頭，仰頭，擺頭，轉(zhuǎn)頭，涮頭。作頭的動(dòng)作時(shí)，要以頭頂來(lái)確定要找的方向，不要用下頜。
肩的訓(xùn)練：
肩是手臂運(yùn)動(dòng)的根，肩的柔韌性和靈活性直接影響著動(dòng)作的舒展和幅度。肩的動(dòng)作可以獨(dú)立表現(xiàn)(如蒙古舞)。肩的動(dòng)作大致分為：提肩，壓肩，裹肩，展肩，前后轉(zhuǎn)肩(裹，提，展，壓連起來(lái)就是后轉(zhuǎn)肩)等。 手臂的訓(xùn)練：
手臂的訓(xùn)練包括手、手臂(小臂和大臂)兩部分。
1、手在舞蹈中的動(dòng)作和姿態(tài)，是最富有細(xì)膩感和感情色彩的，是最有特征的一部分。所以說(shuō)“手舞足蹈”一詞說(shuō)明了手在舞蹈中所起到的重要性，特別是中國(guó)舞更強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作。手的位置構(gòu)成了動(dòng)作的最基礎(chǔ)的框架和方位。
2、手臂有多種風(fēng)格的表現(xiàn)，還承擔(dān)著平衡和協(xié)調(diào)的作用，特別是旋轉(zhuǎn)、跳躍和翻身時(shí)，起到了發(fā)力、平衡和協(xié)調(diào)全身動(dòng)作的作用。手臂訓(xùn)練時(shí)特別強(qiáng)調(diào)，要細(xì)致，形態(tài)要特別準(zhǔn)確，要強(qiáng)調(diào)手和手臂的協(xié)調(diào)配合，和動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
手的訓(xùn)練，先從手型入手，舞種不同手型不同。以中國(guó)舞為例，手型分蘭花指、虎口掌、芭葉掌、空心拳、實(shí)心拳、單指、劍指等�；臼治挥址譃椋瑴�(zhǔn)備位(背手位、插腰位)、山膀位(單、雙山膀)、托掌位(單、雙)、按掌位、斜托掌、托按掌、山膀按掌、提襟、蓋掌、撩掌、揚(yáng)掌(也叫分掌)等。(訓(xùn)練方法略)
注：腰、腿的訓(xùn)練和舞姿與控制的能力在下部分探討。
腰的訓(xùn)練：
腰的訓(xùn)練是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，腰的動(dòng)律直接影響著舞蹈的風(fēng)格和語(yǔ)言，它具有很強(qiáng)的表現(xiàn)性。腰的軟度和幅度是決定功夫的好與次的標(biāo)記。常言道：“練功不練腰，終身藝難高”。比如: 中國(guó)古典舞的藝術(shù)靈魂是“身韻”，“身韻”的基本元素如：提、沉、含、腆、仰、旁提、沖、靠、橫移、平園和立園等的技術(shù)特點(diǎn)都是以腰為軸，力發(fā)于腰，并且這些動(dòng)律都是從內(nèi)心的呼吸中帶出來(lái)的�？梢�(jiàn)腰在舞蹈中的重要性。
我們把腰分為上、中、下三截：胸腰(頸椎和胸椎的部分)，中腰(胸以下和胯以上的部分)，板腰(胯的部分)。
腰和技術(shù)技巧是緊密相連的。例1.點(diǎn)翻的動(dòng)作要經(jīng)過(guò)前腰(前曲)、右(左)旁腰、后腰、左(右)旁腰的過(guò)程;例2.踏步翻身的動(dòng)作要經(jīng)過(guò)前腰、旁腰、板腰、旁腰和前腰的過(guò)程。所以，踏步翻身是在中腰和板腰的基礎(chǔ)上完成的。
提：在“沉”的狀態(tài)上，慢慢的深吸氣，使氣息均勻的由小腹提至胸腔，帶動(dòng)腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)的拉開(kāi)。
沉：在“提”的狀態(tài)上，慢慢呼氣，使氣息沉到小腹，同時(shí)帶動(dòng)腰椎，胸椎，頸椎一節(jié)節(jié)下壓。
含：在“沉”的基礎(chǔ)上，繼續(xù)加強(qiáng)胸部的“含”、“收”，使上體前屈，腰部形成拱形，眼可看到腹部。
腆：也稱(chēng)“展”，雙肩向后掰，胸向前探，頭微揚(yáng)，肩和胸完全展開(kāi)。
仰：頭和胸向后彎曲約25°，也就是我們常說(shuō)的“胸腰”。
旁提：在“提”的過(guò)程中，一側(cè)的腰部發(fā)力，使同側(cè)的肋部向上提，上身呈彎月?tīng)�，并向旁提一�?cè)微轉(zhuǎn)腰。
橫移：先“提”，然后在“沉”的過(guò)程中，上體向旁橫向移動(dòng)。
中國(guó)古典舞是劃圓的藝術(shù)，它講究“兩軸三面”的子午線(xiàn)，樂(lè)之韻、詩(shī)之韻和舞之韻，三韻合一是中國(guó)古典舞的韻味。
腳的訓(xùn)練：
一切舞姿和技巧都和站姿有著密切的關(guān)系，“站”的訓(xùn)練有一種對(duì)抗的、矛盾的關(guān)系(反作用力)。
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