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練習(xí)廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)
廣場(chǎng)舞是舞蹈藝術(shù)中最龐大的系統(tǒng)，因多在廣場(chǎng)聚集而得名，融自?shī)市耘c表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以?shī)蕵飞硇臑橹饕康�。近年�?lái)廣場(chǎng)舞越來(lái)越受歡迎。那么想練習(xí)廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起來(lái)看看吧！
廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)
1、選對(duì)項(xiàng)目
選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)就會(huì)有健身的效果。
2、選好地點(diǎn)
不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。
3、選對(duì)時(shí)間
早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好；下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠�、花草等植物未�?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康�？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。
4、跳舞時(shí)間
以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
5、跳舞前準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。
6、穿對(duì)著裝
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。
7、做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
8、跳舞注意
跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
9、預(yù)防感冒
深秋、冬天運(yùn)動(dòng)容易流汗，最好帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)保暖防止受涼。另外，應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。
10、防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
拓展閱讀
快速學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞的小竅門
1、緊跟領(lǐng)舞動(dòng)作
有時(shí)候我們可能會(huì)看身邊的人的動(dòng)作，但是身邊的人可能是錯(cuò)誤的，最終自己也學(xué)個(gè)錯(cuò)誤的，這種情況下，最好的方法就是看領(lǐng)舞的動(dòng)作。如果領(lǐng)舞的人和你是面對(duì)面的，那么，就看前面的人的動(dòng)作，如果是背對(duì)著你，就看領(lǐng)舞的動(dòng)作，以免跟著領(lǐng)舞的人做相反的動(dòng)作。
2、先不要急于跳
剛開始的時(shí)候，領(lǐng)舞的人都會(huì)分析動(dòng)作，此時(shí)要看好，學(xué)會(huì)了就好了，剩下的就是多練習(xí)即可。如果你插入隊(duì)伍的時(shí)候，周圍的人已經(jīng)學(xué)會(huì)動(dòng)作了，那么先找一個(gè)角落，看看別人都是哪幾個(gè)動(dòng)作，廣場(chǎng)舞一般都比較簡(jiǎn)單，不會(huì)很難，多看幾遍，然后跟著音樂練習(xí)一下基本就沒問(wèn)題了。
3、找熟人教動(dòng)作
對(duì)于比較復(fù)雜的廣場(chǎng)舞蹈，建議是早點(diǎn)去，因?yàn)榇蠹页酝觑堉罂傆性缛サ�，可以找熟人教你幾個(gè)動(dòng)作，讓她們給你分步驟講解一下，這樣就不用擔(dān)心一會(huì)什么都不會(huì)了。
4、放開自己身心
廣場(chǎng)舞本來(lái)就是一個(gè)娛樂健身的活動(dòng)，不要過(guò)分計(jì)較，周圍的人也并不是刻意嘲笑你，所以不必耿耿于懷，放開自己，放開身心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的非常快。記住，不要只在旁邊看不好意思往里面站，一定要親身去體會(huì)，親自去體驗(yàn)一番才能真正學(xué)會(huì)，最重要的是學(xué)的快。
5、先學(xué)會(huì)聽舞曲
先學(xué)會(huì)聽舞曲，一般廣場(chǎng)舞歌曲都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是節(jié)奏感�！斑诉诉恕被旧弦粋�(gè)節(jié)奏就是一步。學(xué)習(xí)聽懂音樂、踏準(zhǔn)節(jié)奏，注意是多少拍的。
6、學(xué)點(diǎn)基本要領(lǐng)
學(xué)點(diǎn)基本要領(lǐng)，比如恰恰步和登山步，如果可以靈活運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)讓你的舞蹈看起來(lái)有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對(duì)步子，比劃比劃就可以的。
7、每天都要堅(jiān)持練
每天在家要堅(jiān)持練好基本功、基本步法（可以在網(wǎng)上去了解一下的），務(wù)必要使得自己了解基本的舞蹈動(dòng)作，或者是分解的動(dòng)作。
8、多看別人怎么跳
要注意正確的形體，多看別人是怎么跳的，保持自己動(dòng)作舒展、連貫，力度、方向到位，如果需要舞伴，注意與舞伴的協(xié)調(diào)、配合。
9、下載些網(wǎng)絡(luò)視頻
初學(xué)者，可以把網(wǎng)絡(luò)視頻下載到電腦上，轉(zhuǎn)換MPG格式用超級(jí)解霸3000循環(huán)截段播放，一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)組合的練習(xí)。也可以刻成光盤在DVD影碟機(jī)上觀看，因?yàn)橛暗鷻C(jī)有慢放的功能，這等于分解教學(xué)和慢動(dòng)作演示。喜歡編輯制作的，用繪聲繪影就能掌握這些，當(dāng)然聰明的人，懂得舞蹈韻律是很容易學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞的，不懂的也可以讓人教學(xué)一下。
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