登山的注意事項

時間：2024-08-18 05:31:51 休閑體育我要投稿

登山的注意事項

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡爬山，因為爬山既可以飽覽秀美的風(fēng)光，又可以鍛煉身體，還可以塑造堅韌的意志力�？墒桥郎揭灿幸恍┳⒁馐马棧阒绬�?

登山的注意事項

　　熱身”再上

　　熱身運(yùn)動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備活動，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

　　量力而行

　　上山運(yùn)動要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　控制速度

　　特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應(yīng)保持在自己舒適的速度前進(jìn)，否則，很快你就會掛掉!

　　控制呼吸

　　勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠(yuǎn)了!

　　休息

　　注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下，讓血液回流，對緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

　　下山，別急著回家

　　下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時還要注意保暖，以防著涼。

　　爬山，當(dāng)心你的“心”

　　人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。