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2017年最新高溫瑜伽知識(shí)
高溫瑜珈是從傳統(tǒng)的瑜珈體位中精心挑選出來(lái)的能科學(xué)配合兩種呼吸法并按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉的瑜珈。下面由小編為大家分享最新高溫瑜伽知識(shí)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
高溫瑜珈的功效及其適合的人群
高溫瑜珈講求動(dòng)作的連貫性，它的每一個(gè)瑜珈體位都是在為下一個(gè)體位做準(zhǔn)備。高溫瑜珈是從傳統(tǒng)的瑜珈體位中精心挑選出來(lái)的能科學(xué)配合兩種呼吸法并按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉的瑜珈。
印度是瑜珈的發(fā)祥地，高溫瑜珈要求練習(xí)室溫在38—40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，而高溫瑜珈室提供的熱度能夠?qū)ι眢w起到更深層的牽拉擠壓按摩內(nèi)臟器官的作用并促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)解體內(nèi)平衡，同時(shí)也減少了身體在緊張僵硬的狀態(tài)下做伸展運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生的傷害。
熱瑜珈的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)讓身體恢復(fù)到一個(gè)平衡協(xié)調(diào)，自然的狀態(tài)，使全身都得到鍛煉。
高溫瑜珈練習(xí)的動(dòng)作相對(duì)固定，不會(huì)分散練習(xí)者的精力使練習(xí)者不會(huì)把精力耗費(fèi)在不熟悉的動(dòng)作上，而將意識(shí)集中于身體，體會(huì)每個(gè)動(dòng)作給身體帶來(lái)的微妙變化，加上高溫瑜珈特定的呼吸方式也是針對(duì)人體在高溫情況下產(chǎn)生的反應(yīng)來(lái)制定的，從而使練習(xí)的效果更加明顯。
高溫瑜珈與你的身體
高溫瑜珈VS減肥塑身
很多人認(rèn)為高溫瑜珈是通過(guò)大量排汗來(lái)達(dá)到減肥效果的.其實(shí)，高溫瑜珈的整套動(dòng)作是對(duì)身體由淺入深的進(jìn)行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達(dá)到減肥塑身的效果。大量出汗后，因體內(nèi)水分減少，體重自然有所下降，如果補(bǔ)充水分體重即會(huì)恢復(fù)。肥胖大多是由內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜珈通過(guò)溫度的特點(diǎn)結(jié)合動(dòng)作配合呼吸與意識(shí)，在每個(gè)動(dòng)作做較長(zhǎng)時(shí)間的停留因?yàn)闇囟雀呖梢陨钊氲缴眢w的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺，使其分泌正常，從根本上調(diào)整內(nèi)分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達(dá)到治本的效果。還有很多人發(fā)胖是由于吃得多而運(yùn)動(dòng)少，或隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率降低所致，熱瑜珈的姿勢(shì)練習(xí)具有明顯的有氧力量練習(xí)的效果，可以提高新陳代謝率，加強(qiáng)心肺功能，達(dá)到消耗脂肪，緊實(shí)肌肉的塑身效果。
另外，因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱，都可以通過(guò)練習(xí)高溫瑜珈得到一個(gè)滿意的效果。
與其說(shuō)高溫瑜珈減輕體重不如說(shuō)高溫瑜珈美體塑身，特定的高溫，高濕環(huán)境，內(nèi)調(diào)外練，在減少脂肪的同時(shí)擁有緊質(zhì)的皮膚及線條優(yōu)美的肌肉。
高溫瑜珈VS慢性病
高溫瑜珈對(duì)一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著很好的治療作用。高溫瑜珈的溫度特點(diǎn)使體內(nèi)血液流速加快，通過(guò)意識(shí)與呼吸的結(jié)合在單位時(shí)間內(nèi)使鍛煉部位通過(guò)的血流量比平時(shí)增多，從而對(duì)病灶或受傷部位起到滋養(yǎng)和再生的作用。高溫瑜珈的動(dòng)作輕柔緩慢，加以高溫的環(huán)境可以對(duì)慢性病起到一個(gè)很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉(zhuǎn)重的，如果想要治愈，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達(dá)到治療的作用。所以患有以上類型疾病的練習(xí)者能夠從中獲得較大的收獲。
但是，高溫瑜珈的溫度。濕度較高，練習(xí)的時(shí)候，血泊循環(huán)與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習(xí)高溫瑜珈。
高溫瑜珈VS調(diào)整情緒
人在心情極度郁悶或是緊張，焦慮不安的時(shí)候需要情緒的宣泄。在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜珈時(shí)，練習(xí)者全身心地專注于練習(xí)動(dòng)作，意識(shí)與身體融為一體，可充分體驗(yàn)不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺(jué)，內(nèi)心淤積的負(fù)面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動(dòng)作與汗水中體驗(yàn)愉悅的感受。
高溫瑜珈適合什么人群
很多人認(rèn)為，只有具備瑜珈訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜珈練習(xí)者。當(dāng)然。具有瑜珈練習(xí)經(jīng)歷和瑜珈理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就足一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜珈不是瑜珈訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜珈房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔ょ?8—40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基本處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快，心肺功能活躍，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài).在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜珈訓(xùn)練，可大大減少瑜珈練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜珈訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺(jué)過(guò)分緊張，而高溫瑜珈的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒(méi)有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜珈應(yīng)該注意哪些問(wèn)題
首先，高溫瑜珈練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過(guò)程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜珈帶給練習(xí)者那種愉悅感將會(huì)大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜珈的過(guò)程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好充足飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。在著裝上沒(méi)有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過(guò)程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。
高溫瑜珈有沒(méi)有副作用
對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜珈的副作用為“零”。山于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)書的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜珈
長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向玉生咨詢。些急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)椋笊眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜珈容易導(dǎo)致脫水，帶來(lái)意想不到的麻煩。
全面掃盲高溫瑜伽知識(shí)常見(jiàn)問(wèn)題
高溫瑜伽可以排毒、減肥，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加心肺功能，對(duì)身體很有好處。但現(xiàn)在很多人單純地將高溫瑜伽定義成減肥運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)誤區(qū)。誠(chéng)然，瑜伽可以減肥，但對(duì)于愛(ài)美女性而言，減脂才是重點(diǎn)。要減脂，還需要讓身體在高溫下做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邷叵�，身體會(huì)承擔(dān)更大的體能壓力，所以高溫瑜伽是減脂肪的頭號(hào)殺手。
1、問(wèn)：不是都說(shuō)高溫瑜伽能減肥嗎!
答：減肥并不是只有高溫瑜伽才可以，像其他一些器械，或瑜伽的高級(jí)課程也能達(dá)到減肥效果，像是活力瑜伽、纖體瑜伽、美人瑜伽課程都可以，練習(xí)的人也很多。
2、問(wèn)：那是什么人都適合練習(xí)高溫瑜伽嗎?
答：不是的，有高血壓、眩暈、心臟病的人不能做，畢竟高溫瑜伽是有一定強(qiáng)度的。但是高溫瑜伽對(duì)人體的關(guān)節(jié)很好，很適合寒性體質(zhì)人練習(xí)，祛除寒氣并能調(diào)理身體的慢性疾病。
3、問(wèn)：高溫瑜伽能治病?
答：長(zhǎng)期練習(xí)，可調(diào)節(jié)身體的亞健康狀態(tài)，調(diào)理慢性疾病。這么說(shuō)吧，有實(shí)質(zhì)病因的慢性身體問(wèn)題，調(diào)理3到5個(gè)月，會(huì)收到很好效果;如果沒(méi)有實(shí)質(zhì)病因，只是因?yàn)殚L(zhǎng)期工作壓力感覺(jué)身體不舒服，練習(xí)一到兩次就會(huì)有效果的。
4、問(wèn)：排毒?如何排毒，怎么排?
答：排毒有兩種方式，排便排尿，再就是排汗。在高溫瑜伽的同時(shí)，排汗就能排毒，同時(shí)給身體補(bǔ)充水分，會(huì)讓排毒效果更好。
5、問(wèn)：都說(shuō)高溫瑜伽能減肥，如果局部減肥，是否適合練高溫?
答：局部減肥不用練習(xí)高溫，針對(duì)局部的塑形效果更好。
6、問(wèn)：練習(xí)高溫瑜伽有啥注意事項(xiàng)?
答：練習(xí)前2個(gè)小時(shí)不能吃肉，但可以吃些水果，喝點(diǎn)水;練習(xí)的過(guò)程中，最好喝1升左右的溫水，注意別喝涼水。
高溫瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，毛細(xì)血管打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候注意別著涼了。還有，初級(jí)練習(xí)者不宜直接上高溫課程，瑜伽需要先領(lǐng)會(huì)呼吸和體位，在此基礎(chǔ)上的練習(xí)才有效果。并且高溫對(duì)體力有一定挑戰(zhàn)，初學(xué)者需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)才行。再有，心臟病、高血壓、身體內(nèi)臟有問(wèn)題的人不宜練習(xí)。即使身體條件正常的練習(xí)者，也不適合天天做高溫，一星期兩到三次即可。
7、問(wèn)：為什么溫度要控制在38℃—42℃之間?
答：在高溫中做瑜伽可以保持平衡，而且這個(gè)溫度是世界健康組織建議的溫度。
8、問(wèn)：高溫瑜伽有什么好處，能達(dá)到什么效果?
答：高溫瑜伽可以減重，加速脂肪消耗，促進(jìn)毒素的排出，這種運(yùn)動(dòng)出汗由內(nèi)而外的作用是普通護(hù)膚品效果無(wú)法達(dá)到的。瑜伽讓細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，讓身體更加清潔美麗。
9、問(wèn)：高溫瑜伽建議做多長(zhǎng)時(shí)間比較好?需要做多少個(gè)體位動(dòng)作?
答：1個(gè)小時(shí)吧，人的身體條件決定練習(xí)的時(shí)間。正常高溫瑜伽是26個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作。
10、問(wèn)：一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段練習(xí)高溫瑜伽最好，正常人多長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)一次?
答：一天當(dāng)中，早上7時(shí)30分到9時(shí);下午16時(shí)到20時(shí)，是最好的時(shí)間段，如果身體條件允許，每天都可以練習(xí)，每天一個(gè)小時(shí)，會(huì)讓身體更好。
11、問(wèn)：從專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，高溫瑜伽的瑜伽房，有什么標(biāo)準(zhǔn)嗎?
答：供氧和濕度，畢竟高溫環(huán)境會(huì)讓人感覺(jué)有更大的壓力，有些人會(huì)有壓迫感。而且深長(zhǎng)呼吸加大了房間內(nèi)氧氣的需求，所以供氧很重要。另外是濕度，高溫度需要高濕度，防治皮膚缺水、干燥等現(xiàn)象發(fā)生。
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