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如何練習(xí)瑜伽腰部的力量
在瑜伽練習(xí)中，腰部的力量是很重要的。我們?yōu)榇蠹沂占砹岁P(guān)于如何練習(xí)瑜伽腰部力量，以方便大家參考。
1、把你的雙肩放松，向下垂，你要感覺到你的肩膀是沒有用力的，張開你的雙臂，橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長(zhǎng)，上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。
2、要收縮你的后背肌肉，拉長(zhǎng)你的嵴柱并微微向前推動(dòng)，使你的前胸延伸擴(kuò)張，同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長(zhǎng)的嵴柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的后果，勢(shì)必回導(dǎo)致身體的僵硬，死板，失去自由活動(dòng)的能力。
3、把頸椎向背后推動(dòng)，使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng)，頭要抬起來，女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右，并向后側(cè)傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚。
舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長(zhǎng)，拉緊，腹部要收縮，并把起位置向后推動(dòng)(腹股溝)，這時(shí)會(huì)感覺腹肌瘦長(zhǎng)，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通過尾骨向前推，改變?cè)械纳憩F(xiàn)象，形成一種藝術(shù)形體，使整個(gè)中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會(huì)使整個(gè)身體線條筆直挺立，那么隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習(xí)，來進(jìn)一步的去認(rèn)識(shí)舞蹈的更深層的內(nèi)容，將雙腳并攏、站直。
把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去，把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。
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