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瑜伽訓(xùn)練飲食及注意事項(xiàng)
練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。下面是小編為大家分享瑜伽訓(xùn)練飲食及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
Q1：練瑜伽的人是不是要吃素?
A：不一定的。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來(lái)就是健康之道。長(zhǎng)期練瑜伽的人均有同感，對(duì)肉類及油膩食物自然會(huì)排斥，那是因瑜伽動(dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì)特別偏好哪一類食物，而對(duì)人體不好的過(guò)度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當(dāng)然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習(xí)之外，改吃清淡的素食有機(jī)食品，相信效果一定更顯著!
Q2：練習(xí)瑜伽前可以進(jìn)食嗎?
A：就像任何運(yùn)動(dòng)都不應(yīng)在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時(shí)練習(xí)，因?yàn)殍べ?dòng)作是全身性的伸展，若吃飽了做動(dòng)作會(huì)不舒服，效果即會(huì)大打折扣，對(duì)消化也不好。
Q3：練瑜伽時(shí)若拉傷筋骨，該如何處理?
A：馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。
Q4：練瑜伽時(shí)，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會(huì)呼吸怎么辦?
A：初學(xué)者都會(huì)有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對(duì)動(dòng)作也還不熟，練習(xí)時(shí)非常容易緊張，身體就無(wú)法放松，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，一般都會(huì)改善。
Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水?
A：練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎?年紀(jì)較大的人該如何學(xué)習(xí)?
A：除了小學(xué)二、三年級(jí)以下的幼童較不適宜練習(xí)瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習(xí)外，基本上瑜伽可稱得上無(wú)年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開始學(xué)習(xí)。
Q7：什么是體位法?
A：練習(xí)瑜伽的體位法主要在強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)�，F(xiàn)代人的生活多講求便利，過(guò)度依賴科技產(chǎn)品，使得生活中常只使用到身體的局部，導(dǎo)致身體的活動(dòng)偏差，也因此常造成體內(nèi)異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢(shì)來(lái)刺激、鍛煉平常較少動(dòng)到的筋肉，藉以預(yù)防萎縮退化，使血液循環(huán)活絡(luò)周身，增強(qiáng)生命力。
Q8：我已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時(shí)間了，為什么還是無(wú)法盤腿?應(yīng)該如何改善?
A：有些人的關(guān)節(jié)會(huì)特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過(guò)結(jié)實(shí)的人;瑜伽練習(xí)得不夠勤的人，也有可能無(wú)法盤腿。瑜伽練習(xí)有很多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，只要夠勤快，練習(xí)一段時(shí)間后就能改善。
Q9：練瑜伽會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害嗎?
A：任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來(lái)做動(dòng)作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過(guò)急，就不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
Q10：如果瑜伽的動(dòng)作沒(méi)做好會(huì)有效果嗎?
A：瑜伽動(dòng)作沒(méi)有所謂好不好的區(qū)別，譬如老師教一個(gè)后仰的動(dòng)作，每位學(xué)生會(huì)因?yàn)楸旧砣彳浂扰c所練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。
Q11：練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意哪些事?
A： 1、避免飽食后進(jìn)行。 2、穿著輕松的服裝進(jìn)行。 3、不要在太硬的地板或過(guò)軟的床上進(jìn)行，以地毯或瑜伽墊最好。 4、在空氣流通、清凈的場(chǎng)地進(jìn)行。 5、心平氣和、心無(wú)雜念之下進(jìn)行，最具效果。 6、練習(xí)瑜伽時(shí)，不宜講話。 7、剛開始練習(xí)，身體各方面會(huì)覺(jué)得很僵硬，做不好不用灰心。 8、練習(xí)的次數(shù)因人而異，原則上每日以練習(xí)一次為宜。
Q12：練習(xí)瑜伽有何禁忌?
A：除了前述注意事項(xiàng)外，還有初學(xué)者不要輕易嘗試“倒立”動(dòng)作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練后彎動(dòng)作。
Q13：要練多久才算學(xué)會(huì)瑜伽?
A：學(xué)習(xí)是無(wú)止盡的，愈常練習(xí)，練習(xí)得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會(huì)愈不同。練習(xí)瑜伽不要給自己太大的壓力，應(yīng)該給自己時(shí)間去享受練習(xí)瑜伽所帶來(lái)的舒適感。只要學(xué)會(huì)基礎(chǔ)呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會(huì)自己身體的感受，就算是入門了。
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