治療睡眠瑜伽體式

　　睡眠決定著人的生活質(zhì)量，良好的睡眠能提高免疫力、促進(jìn)生長激素的分泌、使人精力充沛，提高工作效率、保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。那么，下面是由小編為大家分享治療睡眠瑜伽體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一式：

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　�、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　�、畚鼩�，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第二式：

　�、傥鼩�，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　�、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。

　�、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式：

　�、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　�、趶澢�左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　�、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式：

　�、傥鼩猓�雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　�、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　睡眠不好怎么辦九式瑜伽有助于助眠排毒

　　第五式：

　　①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　�、谑终瓢磯旱孛�，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　�、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式：

　�、傥鼩�，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地，像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。

　�、酆魵猓�放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式：

　�、傥鼩�，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　�、谏眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第八式：

　　①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　�、谖鼩�，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　�、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第九式：

　�、傥鼩猓�身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　�、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

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