提升氣質簡單瑜伽動作要領

時間：2024-06-25 15:48:26 瑜伽培訓我要投稿

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提升氣質簡單瑜伽動作要領

　　氣質是表現(xiàn)在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性、等方面的一種穩(wěn)定的心理特征。那么，下面是由yjbys小編為大家分享提升氣質簡單瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

提升氣質簡單瑜伽動作要領

　　1、鷹式

　　在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒;回復基本站姿;做另一側的練習。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2、鴿王式

　　側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3、駱駝式

　　“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài)。

　　4、蝴蝶式

　　“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態(tài)以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直保持片刻;吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。

　　功效：增加胯部關節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調理生殖系統(tǒng)和膀胱。

　　減肥小貼士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜歡練習瑜伽，不過，瑜伽塑身的效果不會那么快，因為好事多磨嘛，太快瘦下來是不健康的。

　　只需十分鐘瑜伽可提升個人氣質

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。