蕙蘭瑜伽動(dòng)作教程

　　作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家提供蕙蘭瑜伽動(dòng)作教程，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　一、蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作

　　1、單臂風(fēng)吹樹功：兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功：雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、簡(jiǎn)易雙角功：分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功：分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、跳水功：分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

　　6、克爾史那姿式：丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

　　7、磨豆功：坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)。

　　8、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。

　　二、怎么練蕙蘭瑜伽的動(dòng)作?

　　1、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　2、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　動(dòng)作A：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

　　3、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　4、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部

　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

　　5、眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。

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