- 相關(guān)推薦
在家如何做瑜伽
你是否覺得沒有時(shí)間去瑜伽課室進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)呢，那么在家如何做瑜伽呢?下面來看看!
洗臉時(shí)的瑜伽
早晨是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，但是很多人卻并沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?不過不要擔(dān)心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。
1. 一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
2. 洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤澤細(xì)致了。
打電話時(shí)的瑜伽
電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。
打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì)，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起，當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當(dāng)自己說話時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢(shì)，等對(duì)方說話時(shí)再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。
吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。
1. 坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。
2. 如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3. 飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
看電視時(shí)的瑜伽
看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動(dòng)，而在這個(gè)時(shí)間段，我們同樣能夠進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。在這個(gè)時(shí)間段做瑜伽，不僅能避免長(zhǎng)時(shí)間的看電視給身體帶來壞的影響，還能夠進(jìn)一步的改善身體。
1. 先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。
2. 先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
上廁所前的瑜伽
有沒有這種經(jīng)驗(yàn)?清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致�，F(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。
【在家如何做瑜伽】相關(guān)文章：
在家怎么練瑜伽07-02
如何做頸部瑜伽08-07
在家練習(xí)高級(jí)瑜伽的方法06-15
在家怎么練哈達(dá)瑜伽09-11
如何做瑜伽減肚腩08-10
在家也可以正確練瑜伽09-21
在家自學(xué)瑜伽要注意什么05-28
瑜伽10-29
練瑜伽的好處-練瑜伽的壞處09-01