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初學(xué)瑜伽要了解的問(wèn)題
初學(xué)瑜伽的人，對(duì)于瑜伽總是存在很多疑問(wèn)，下面小編為大家介紹關(guān)于初學(xué)瑜伽要了解的問(wèn)題，希望能夠解決大家的疑問(wèn)。
1.什么是瑜伽?
瑜伽是發(fā)源于5000年前的印度哲學(xué)，“Yoga”一詞來(lái)源于梵文“Yuj”，意思是“統(tǒng)一、連接”。瑜伽是關(guān)于通過(guò)身體的體式練習(xí)、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學(xué)。
瑜伽讓練習(xí)者變得更有自我覺(jué)知，通過(guò)這樣和真我建立深刻的連接。
2.瑜伽的好處是什么?
瑜伽可以給不同人生背景的練習(xí)者都帶來(lái)很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習(xí)不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復(fù)身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.我不柔軟怎么辦?
你不需要柔軟才去練瑜伽。持續(xù)的瑜伽練習(xí)會(huì)讓你變得更加柔軟、打開(kāi)和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會(huì)幫你變得更加柔軟和強(qiáng)壯。
只是剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)要慢慢來(lái)。瑜伽的一個(gè)重要部分就是去聆聽(tīng)身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。
4.有很多種不同類型的瑜伽嗎?
瑜伽流派有很多，簡(jiǎn)單地分為兩類：比較慢的(輕柔的、修復(fù)的瑜伽)、比較快的/有挑戰(zhàn)性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。
比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會(huì)保持更久;挑戰(zhàn)性的瑜伽課程專注流動(dòng)，平衡體式。
5.如果我不知道怎么冥想怎么辦?
冥想并不像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單，你要真的完全放松身體，放空心靈。冥想對(duì)于初學(xué)者很難，冥想時(shí)不要有評(píng)判和期待，練習(xí)瑜伽體式有助于冥想。
6.什么是挺尸式
挺尸式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因?yàn)樵谕κ侥憧梢孕迯?fù)、收獲練習(xí)的好處。挺尸式是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，去找到穩(wěn)定、釋放壓力、放松身心。
剛開(kāi)始挺尸式很容易睡覺(jué)，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒(méi)關(guān)系，沒(méi)人會(huì)把你踢出教室。
7.我需要每天練習(xí)瑜伽嗎?
真的，練習(xí)的頻率你自己定。很明顯地，你練習(xí)瑜伽越多，你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習(xí)2-3次，每次1小時(shí)是比較理想的。循序漸進(jìn)，當(dāng)你準(zhǔn)備好后，慢慢增加你的練習(xí)。
作為初學(xué)者，你要用這個(gè)機(jī)會(huì)去感受練習(xí)瑜伽前后的不同感覺(jué)，也可以試試幾天不練習(xí)是什么感覺(jué)。你也許發(fā)現(xiàn)你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。
8.我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎?
很簡(jiǎn)單，穿舒適的，不會(huì)妨礙你做體式的。很多女的練習(xí)者會(huì)穿緊身褲和背心，男的會(huì)穿運(yùn)動(dòng)短褲，但是沒(méi)有硬性要求。
9.我需要帶什么去上瑜伽課?
根據(jù)你選擇的瑜伽類型，一般來(lái)說(shuō)只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個(gè)毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個(gè)瑜伽鋪巾。
10.課前可以吃東西嗎?
就像很多其他運(yùn)動(dòng)一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉(zhuǎn)、折疊、倒立。如果吃了東西練習(xí)會(huì)不舒服。課前2個(gè)小時(shí)之前可以吃點(diǎn)零食補(bǔ)充能量，課前喝一點(diǎn)點(diǎn)水，課前最好上一次廁所。
課前2小時(shí)你可以選擇吃酸奶、餅干、堅(jiān)果、奶昔或者果汁。
11.什么是“OM”，我一定要唱嗎?
在瑜伽中，“Om”代表著“宇宙的聲音”。有些瑜伽老師課前課后會(huì)唱誦“Om”，感受聲音的震動(dòng)。不是每節(jié)課都會(huì)有唱誦，你也不一定要跟著唱誦。練習(xí)多了，唱誦變得熟悉了，唱誦起來(lái)就自然了，也會(huì)感受到唱誦時(shí)聲音震動(dòng)帶給你的好處。
12.如果不知道體式的名字怎么辦?
有上千萬(wàn)個(gè)瑜伽體式，所以，不知道所有體式很正常。重要的是認(rèn)真聽(tīng)老師講解體式細(xì)節(jié)，如果需要，看看旁邊的資深練習(xí)者怎么練。
如果你聽(tīng)到瑜伽老師在用其他語(yǔ)言念體式名字，很可能在用梵文。
13.瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)有什么不同?
很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過(guò)瑜伽練習(xí)獲得身體上的好處，就像其他運(yùn)動(dòng)一樣，但瑜伽對(duì)心理健康很有幫助，提升靈性修行。
超越瑜伽體式，還有有意識(shí)的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺(jué)知等等。瑜伽是結(jié)合生活的，結(jié)合人生的，不只是身體健康。
14.老師會(huì)碰學(xué)生嗎?
很多瑜伽老師在課上會(huì)輔助學(xué)生。這些輕柔的輔助可能是用手去調(diào)整或者給學(xué)生一個(gè)瑜伽輔具。都可以幫助學(xué)生找到更好的正位，從體式中得到更多益處。
15.如果我不想從瑜伽館開(kāi)始練習(xí)呢?
如果你不想從瑜伽館開(kāi)始練習(xí)，也可以去健身房或者其他社區(qū)中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場(chǎng)合練習(xí)，沒(méi)關(guān)系，還可以在家看視頻學(xué)習(xí)，但這要求你對(duì)瑜伽比較有領(lǐng)悟能力，更加專心，不然會(huì)練錯(cuò)。
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