自我激勵
原蘇聯(lián)的大教育家，中學(xué)校長蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個實(shí)驗(yàn)：他讓全班的同學(xué)都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使!
蘇老師用此來說明愛的力量，事實(shí)上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量!
每個人都可把自己當(dāng)成天使，也可把自己造就成天使。從現(xiàn)在起，你應(yīng)該每天進(jìn)行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪里?就長在你的心理上。我們不要人前逞強(qiáng)而內(nèi)心自卑，我們應(yīng)該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
★我能夠做到! ★我正在達(dá)到我的目標(biāo)! ★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情!
★學(xué)習(xí)和記憶對我來說是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜……
建議用錄音機(jī)錄下來，每天放給自己聽。反復(fù)幾遍，直至深信不疑。還可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)設(shè)計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：(喊出你的名字，對自己說——)
★我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案! ★我知道我都記住了!
★我非常平靜和充滿信心! ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的!
我曾經(jīng)用此法指導(dǎo)過不少同學(xué)，使他們恢復(fù)了自信，干勁倍增!你不妨一試!
排除雜念
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關(guān)于自己的能力;自己在集體中的角色;關(guān)于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
▲“高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了!”×
(不對!緊張主要是因?yàn)樾睦硪蛩�，因�(yàn)閷W(xué)習(xí)不得法。使用“超級學(xué)習(xí)法”可以把工作量提高20～50倍!)
▲“我天生比別人笨。” ×
(不對!其實(shí)一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復(fù)了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內(nèi)的幾百項專利發(fā)明!)
▲“我的早期教育很差，比不上別人……” ×
(想一想在內(nèi)戰(zhàn)中挽救了美利堅合眾國的林肯吧!你們當(dāng)中誰童年受的苦比他還多呢?難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學(xué)會怎樣成為總統(tǒng)嗎?)
▲“……” × ▲“……” × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄!
只有克服了心理禁區(qū)，你才能在實(shí)踐中有所作為!
智力訓(xùn)練體操
智力訓(xùn)練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發(fā)掘出來，把你的長期閑置的機(jī)器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他!
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。(也可以在做完智力體操后做心理暗示。)
�、比矸潘桑�(調(diào)身)
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……(想象為○，即空洞)”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。
若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。
�、舱{(diào)整呼吸：(調(diào)息)
先介紹一種“逆腹式呼吸法”：
吸氣時，下腹部凹進(jìn)去;呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾�，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動范圍，使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
在以下的練習(xí)中，一律采用這種逆腹式呼吸。
放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些;
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。
當(dāng)你學(xué)會了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)——
吸氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;
呼氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;
重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。
把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：
吸氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;
呼氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;
當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到8拍，也重復(fù)四次。
⒊意念活動：(調(diào)心)
人的意念是一種力，可以通過意念使全身的“能量開關(guān)”打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用(即給自己“充電”)，從而養(yǎng)生益智、開發(fā)潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究“意念力理論”(至少目前不必要)，我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據(jù)與哲學(xué)思想。
你的能量開關(guān)在哪里?就是你全身的毛細(xì)孔!先學(xué)會用意念打開它!在你做上述智力體操的時候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬個毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中;而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。
雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進(jìn)出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學(xué)上稱為“體呼吸”，和印度的“瑜珈功”有異曲同工之妙。
不光是做智力體操的時候可以這樣調(diào)整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可采用逆腹式體呼吸(分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功)。只要你愿意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學(xué)習(xí)和工作。