考研復習時，由于學習內容較多，難度較大，學習壓力過大，所以很多考生長時間處于緊張的學習狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現(xiàn)頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學習。所以考生有必要為自己設定一個作息時間表。嚴格按照作息時間表作息，會使你學習時精神飽滿、大腦清楚，提高學習效率。下面是小編整理的詳細內容，歡迎閱讀！

　　實行本作息時間表的要求：

　　6:30起床(嚴格執(zhí)行)

　　6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

　　7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室

　　8：30——11：40做訓練做練習的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執(zhí)行)

　　13:00——17:00做練習

　　17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性(啞鈴類)的運動

　　17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00——22：00看書、做練習

　　22：00——23：00鍛煉

　　23：00——23：30背單詞

　　23：30——6：30睡覺(嚴格執(zhí)行)

　　☂打盹對策：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙

　　3、轉移高興點

　　4、深呼吸

　　6、做俯臥撐

　　☘睡覺時注重事項：

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

　　3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

　　☃發(fā)木癥狀：

　　1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。

　　2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

　　4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　☀對策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過40分鐘。

　　3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(例如數(shù)學)的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

　　☃氣悶癥狀

　　氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。

　　☀對策：

　　1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。

　　2、學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

　　3、學習的間歇要多做深呼吸。

　　4、要節(jié)制過分的異性接觸。

　　5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

　　6、無論是數(shù)學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

　　7、一定要保持樂觀振奮的心情。

　　8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

　　☃頭暈頭疼癥狀：

　　洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點疼。

　　☀對策：

　　1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長，應該收心。

　　2、學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。

　　3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

　　4、選的書太難，要學會買書看書。

　　5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

　　6、不要壓力太大。