「旅游常識」假期歸來，節(jié)后綜合癥怎么辦

　　十一假期即將結(jié)束了，大家又要回歸工作崗位了，真的是集齊7個休息日就可以召喚工作日了!長假歸來，很多人會出現(xiàn)程度不同的身心疲憊、精神萎靡、食欲不佳，甚至是失眠、頭暈惡心、心悸氣短等癥狀。這些，并不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，我們所說的“節(jié)后綜合癥”。

　　七大節(jié)后綜合征，看看你中了幾條?

　�、偃胨�困難，睡眠紊亂;

　�、诖�謝紊亂，消化不良;

　�、劬�神萎靡，神經(jīng)性厭食;

　　④無精打采，容易感到疲勞;

　�、菅劬Σ贿m，沉溺網(wǎng)絡(luò)后遺癥;

　�、奁�憊燥熱，旅游后遺癥;

　�、咝募職舛�，恐懼上班。

　　怎樣調(diào)整節(jié)后綜合癥呢?

　　1、保證開窗通風(fēng)，無論在家里還是辦公室。開窗保持空氣流通，有利于排出室內(nèi)的臟空氣，保證足夠的氧氣供應(yīng)，同時可以置換室內(nèi)的混濁空氣，保持空氣的清新度，會讓人體感到精神爽朗減緩疲憊、精神萎靡的現(xiàn)象。

　　2、盡量清淡飲食，多吃水果蔬菜。假期在家，不免要和家人朋友聚會，大魚大肉、大量飲酒、通宵熬夜都是不可避免的，這也就導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，造成了假期一結(jié)束，我們會出現(xiàn)飲食不濟、代謝紊亂，消化不良等現(xiàn)象。這時我們就要多吃水果、粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　3、做適量的運動，幫助調(diào)整精神狀態(tài)。難得的假日，如果沒有出去旅游的話，我們一定會好好利用這個機會補覺休息，每天睡到直接吃午飯，運動量大幅度減少，整個人會變得很“懶”。適量的運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，會幫助我們盡快擺脫無精打采、疲勞萎靡的狀態(tài)，盡快恢復(fù)元氣。

　　4、控制上網(wǎng)時間，多喝一些明目類的茶。節(jié)假日期間，足不出戶，幾乎天天與電腦為伴，看電視劇、玩游戲、聊天等，會造成眼睛發(fā)干，澀痛不適。假日后我們要控制自己的上網(wǎng)時間，用電腦超過一小時就要休息十幾分鐘;用菊花、枸杞泡茶飲用，也有益于消除眼疲勞;同時也可以使用一些保護類的眼藥水，但是不要多用。

　　5、上班前洗個熱水澡可以減輕上班恐懼癥。不少人在節(jié)后不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力，甚至?xí)�出現(xiàn)心悸氣短等現(xiàn)象。這時我們不妨在上班前洗個熱水澡，放松身心;在睡前喝上一杯甘菊茶助眠，盡快恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

　　6、假期歸來，前三天不宜安排高強度工作。很多人放假一回來就馬上投入到緊張的工作中，其實這樣會增加焦慮感，加劇節(jié)后焦慮煩躁等癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期。

　　7、旅行后要充分休息。難得的長假，很多人會選擇去旅行，但是旅行回來后一定要充分休息，保證充足的睡眠時間，恢復(fù)體力�？梢远嗪人�、多吃水果，補充維生素以提高免疫力，避免出現(xiàn)感冒發(fā)炎等癥狀。

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