職場(chǎng)學(xué)習(xí)自我緩解焦慮的方法

金秋九月，對(duì)于那些初入職場(chǎng)的 人、大學(xué)新生來說，進(jìn)入了一個(gè)全新的環(huán)境，這時(shí)，各種的不適應(yīng)會(huì)接踵而來，這個(gè)階段也成為焦慮障礙的高發(fā)期。有數(shù)據(jù)顯示，80%－90%的焦慮障礙在患者 35歲以前發(fā)病，其中，以10－25歲為發(fā)病的高峰期。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所王向群教授提醒：“由于環(huán)境的重大改變，職場(chǎng)新人和大學(xué)新生成為焦慮障礙的高發(fā)群體，這個(gè)時(shí)期，需要加強(qiáng)對(duì)疾病的正確認(rèn)知，出現(xiàn)癥狀盡早識(shí)別并及時(shí)進(jìn)行專業(yè)治療，以減少焦慮障礙對(duì)未來生活的影響。”
環(huán)境改變帶來的壓力會(huì)強(qiáng)化焦慮體驗(yàn)
北京安定醫(yī)院副院長(zhǎng)李占江教授介紹說，焦慮障礙（焦慮癥）是一組以焦慮為主要臨床特征的精神障礙，癥狀表現(xiàn)為精神癥狀和軀體癥狀，分為多個(gè)亞型，主 要包括廣泛性焦慮障礙、強(qiáng)迫癥、驚恐障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、社交焦慮障礙，盡管每一種焦慮障礙在不同的患者身上的癥狀表現(xiàn)各異，但是它們都會(huì)引起極度的恐 慌或擔(dān)憂，從而干擾正常的生活方式。當(dāng)人們面臨一個(gè)新的環(huán)境，對(duì)許多事情沒有把握可以控制的時(shí)候常常出現(xiàn)焦慮，而高校新生和職場(chǎng)新人對(duì)新環(huán)境、學(xué)習(xí)和工 作、人際關(guān)系等一系列生活事件的壓力，導(dǎo)致他們的焦慮體驗(yàn)加強(qiáng)，嚴(yán)重的導(dǎo)致焦慮障礙的出現(xiàn)。王向群教授解釋道，焦慮有生理反應(yīng)和心理反應(yīng)，有時(shí)候我們并不 感知到焦慮，但身體出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，最常見的就是睡覺不好、心慌。而明顯的心理反應(yīng)是，有時(shí)候說不出有什么事情發(fā)生，但是就怕發(fā)生什么事情，這是對(duì)未來沒 有發(fā)生的事情的一種擔(dān)心，這是很典型的焦慮。
學(xué)習(xí)自我緩解焦慮的方法
自身角色的轉(zhuǎn)換和來自外界環(huán)境的變化常常會(huì)讓高校新生和職場(chǎng)新人感到壓力和緊張，出現(xiàn)偶爾的焦慮情緒無傷大雅，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。北京回龍觀醫(yī)院的 楊甫德教授講解了自我調(diào)節(jié)緩解焦慮的方法。第一是要有良好的心態(tài)。相信任何事情都能跨過去。第二是自我疏導(dǎo)。要正視焦慮，不掩飾，焦慮出現(xiàn)的時(shí)候消除它。 第三是學(xué)會(huì)放松。比如散步、聊天等。還有運(yùn)用SWAP的技術(shù)，它的核心是，停下來在焦慮的時(shí)候不管在做什么先要“停下來”；等一下深呼吸，調(diào)整一下；看看 周圍的人和事，不要總是把注意力放在自己的心跳呼吸上；還有選擇繼續(xù)做一件其他的事情。他強(qiáng)調(diào)說：“如果焦慮的嚴(yán)重程度與客觀事件或處境不相稱，或者持續(xù) 時(shí)間過長(zhǎng)，在大多數(shù)人不會(huì)緊張的情況或場(chǎng)所突然感到強(qiáng)烈恐懼，就可能是焦慮障礙的征兆了，需及時(shí)到正規(guī)的精神�？凭歪t(yī)。”
從四個(gè)方面治療焦慮障礙
對(duì)于焦慮障礙的治療，楊甫德教授介紹，焦慮障礙是絕對(duì)可以治療的，少數(shù)或者是部分可以在半年內(nèi)得到控制或緩解，嚴(yán)重的有可能要在一年以上甚至更長(zhǎng)時(shí) 間的治療。治療大概在四個(gè)方面，第一個(gè)是對(duì)因治療，其實(shí)就是對(duì)環(huán)境，如果能改變環(huán)境就改變，如果改變不了就學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。第二是對(duì)癥治療，當(dāng)前主要是藥物 治療和心理干預(yù)。輕度的焦慮障礙心理干預(yù)可以治療。第三，做好預(yù)防保健。不要讓自己發(fā)展到嚴(yán)重的焦慮障礙這個(gè)程度，所以要做好自我調(diào)節(jié)，一旦出現(xiàn)焦慮癥 狀，可以及早識(shí)別出來，盡早進(jìn)行治療。第四是長(zhǎng)期進(jìn)行心理健康方面的教育和培訓(xùn)。

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