工作日的17中舒適小方法

　　導語：也許你總在抱怨競爭激烈，時間太少，甚至感覺工作即將壓垮自己。其實在職場中在工作上懂得自我放松是非常受益的，這篇文章旨在分享一些進入安寧工作的方法，聽聽Lily Tomlin怎么說。

　　“想快速釋放壓力，試試放慢速度”—— Lily Tomlin

　　第一步是意識到你才是自己一天的控制者，如果你愿意從簡單的開始，你可以創(chuàng)造完美的工作日。

　　對一些人而言，如果他們的工作牢牢地受到老板或工作場所的控制，這意味著需要采取一些強硬的措施，例如，和老板談談重新安排你的工作日，這也許還意味著如果你對現(xiàn)狀不滿，得重新找一份更具靈活性的工作;不過，也許問題不會那么嚴重，或許你只需采用下面建議中對你有效的方法來對抗壓力，做些對你有效的改變!

　　對我而言，一個完美的工作日表現(xiàn)在以下的一些建議中，但不是所有的在同一時間一起運用，我綜合運用其中一些策略，使自己大多數(shù)日子都是相當放松的。我還會感到壓力嗎?毫無疑問，但較之過去已經(jīng)不那么頻繁了。

　　以下是我的做法：

　　1.少做些。

　　有大量工作要做時還要有個輕松的工作日是很矛盾的，因此你應該學著減少要做的事——選擇最有效的任務和項目來做那些長遠意義上最重要的事。如我之前所說，我每天選擇三件最重要的事，那都是完成后能對我的生活產(chǎn)生最大效用的事。

　　2.做些晨間準備活動。

　　而且要放松地做，比如運動、熱水澡和安靜的工作時間。對我來說，這意味著早點起床，也就不用急急忙忙，然后可以來一些小享受(例如安靜地喝杯咖啡和讀書)，確保完美地開始新的一天。

　　3.前一天晚上做好準備。

　　一個晚間的工作準備對好好開始新一天同樣重要，包括像選擇第二天最重要的三項任務，這樣第二天醒來你就知道該做什么，這也意味著要準備好第二天穿的衣服。對我而言，還包括大致為孩子們準備好第二天的午餐，這樣第二天還未開始這些事就接近完成了。

　　4.以放松的沐浴開始新的一天。

　　我喜歡洗熱水澡，如果有時間，洗個好澡是開始新一天的完美方式，這會使你進入一個放松的心情，好過充滿壓力地開始一天。

　　5.做些晨練。

　　我不是每個早上必晨練，但大多數(shù)時間這樣做。愉快的晨跑對我來說是件很美妙的事，它讓我放松，讓我感到健康和有成就。

　　6.安靜的時候工作。

　　我喜歡在清早萬籟俱寂時工作，有些人則喜歡在夜深人靜的時候，兩者都是很好的選擇。在辦公室工作時，我會比所有人都早到，這樣就能在忙起來前先做些固定的功課;別人都外出用午餐的時候我也會利用來工作——我就是喜歡安靜，我會在正餐時間的前后分開小吃兩次午餐，早到讓我也能早下班，這樣就有更多時間陪孩子或做些晚間健身。

　　7.安靜地吃午餐。

　　我是個有些害羞的人，每次許多人午間會餐時，我都寧愿在手邊放著一本好書在自己桌邊吃，或者帶著午餐袋去公園享受安寧、默想的午休。

　　8.創(chuàng)造整潔的工作環(huán)境。

　　這點對我很關鍵，現(xiàn)在你同樣也知道了。我喜歡辦公桌干凈得沒有任何雜物，現(xiàn)在，我桌上唯一的東西就一臺蘋果電腦(我已經(jīng)無紙化了)。有些家人的照片或者儲物盒沒關系，但太多東西只會分散視覺注意，把墻面清理干凈，只留下一幅悅目的畫或其他一或兩件工藝品，整潔的周圍能帶來一個安寧的工作環(huán)境。

　　9.關掉分心的東西。

　　這是指手機、郵件提醒、即時聊天工具，一切會占據(jù)你注意力，讓你奔來奔去的東西。

　　10.減少承擔的任務。

　　評估生活中的一切事物，考慮哪些不是必須的，這意味著選擇生活中4-5件必須的事，然后試著慢慢將剩下的排除出生活。

　　11.縮減會議。

　　如果你能選擇不開會，這樣做最好，會議通常都是浪費時間。不錯，或許會議是達成某些事最有效的途徑，但通常總不是這樣，常常一個會議的要義可以通過電子郵件或者即時聊天工具完成，縮減會議能節(jié)省大量時間，讓工作日更輕松。

　　12.單一任務。

　　對我而言，注意力就是一切。如果不斷被打斷，不斷來回于寫字、首發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁和其他要做的事情間，寫這篇文章可以花掉兩倍時間，還不得安寧，我喜歡在一段時間里只集中注意力于一項任務，可以的話，我會讓自己沉浸在寫作中。

　　13.注意休息和伸懶腰。

　　雖然集中精力于一項任務很重要，同樣重要的還有在能休息的時候就休息，站起來，伸個懶腰，喝杯水，按摩一下肩膀、脖子和頭，這能讓你保持一整天的放松狀態(tài)。

　　14.做些沉思。

　　不需要墊子、一座廟或伴奏帶什么的，只要坐著，集中注意力呼吸——感受空氣被吸入身體然后釋放出去的過程，這幫助我無論工作怎樣，都能集中精神。

　　15.集中注意力于現(xiàn)在。

　　類似于做沉思和單一任務，基本上，就是少擔憂未來和懊悔過去，把精力放在現(xiàn)在正在做的事上。這很難，因為我們的思維總有游走到其他事情上的傾向，但有個簡單的練習——留意的你的思緒，要分心的時候，輕輕地把它拉回到手頭的事情上，這有助于你的思緒一整天都保持平穩(wěn)。

　　16.散散步。

　　我還喜歡在休息的時候出去散散步，這有助于我更有遠見地去思考，對工作和生活產(chǎn)生更好的遠景規(guī)劃，另外，這還有利于血液循環(huán)。

　　17.退一步海闊天空。

　　總有事情不順利，重要的是如何應對——像戲劇皇后一樣垂頭喪氣?還是接受一切，冷靜地決定接下來怎么做?當事情到來，退一步海闊天空，認識到幾個月后，這一切都不會太嚴重——然后一步步減少不必要的事，集中注意力于真正重要的事情。

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